PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Czy trening ACT będzie odpowiedniejsym treningiem od FBW?
Obawiam się, że przy redukcji (2500 kcal) moge nie wytrzymać FBW.
Co sadzicie?

Mam pytanie co do tego treningu czy moge naprzeklad po zrobieniu tych 12 stacji moge robic jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia?

robie 3 obwody i to zajmuje mi prawię godzinę.
Słyszałem, że nie powinno się ćwiczyć dłuzej niż godzinę na jednym treningu,bo się mięśnie spalają.
Jeśli przejdę do 4 obwodów/trening to bedzie trwało to tak z 80 min(bez rozgrzewki)
Co mam zrobić?
pozostać przy 3 obwodach? a może poskracać liczbę powtórzeń(obecnie robię 12) i zacząć robić 4? a może zwiększyć obciążenia i dalej robić 3?

Witam mam prosbe czy mógł bys ocenic mi ten trening i jak bys mogł to wniesc małe poprawki.https://www.sfd.pl/Trening_prosze_o_ocene!!!-t315920.html z gory dziekuje Pozdro peace!!!

Trening ACT dla początkującego 16 latka, proszę ocenić

1. Brzuch - BRZUSZKI
2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek
3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie
4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. Bary - ARNOLDKI
6. Tył barków - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
7. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
8. Prostowniki - martwego ciągu nie robie ze względu na wiek, podarować sobie?
8. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
9. Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM
10.Przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE
11.Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-02-20 17:18:20

co sadzicie o takim ATC ?


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie do góry zza karku-(naramienne)
7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)
8.Podnoszenie sztangi stojąc ramionami . ( Kapturki )
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (Bicepsy)
10.Wyciskanie sztangi wąsko w poziomej ławce. ( Klatka )
11.Wyciskanie hantli zza głowy . ( Tricepsy )
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni . (Łydki).


Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-23 10:30:18

Czy mozna przy kazdym obwodzie wykonywac kazde cwiczenie dwa,trzy razy? Robic jakby dwie serie kazdego cwiczenia w obwodzie?

nie obwód to obwód trzeba wykonywać jedną serię w 12-15 powtórzeniach każdego z 12 ćwiczeń. Można powiedzieć że obwód jest taką serią jedną serią, tych 12 ćwiczeń. czyli jak robisz 4 obwody już to masz 4 serie tych 12 ćwiczeń

Michail- jak się mylę to mnie popraw

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-24 21:20:17

Faabek- podaj nam jaki masz sprzęt do dyspozycji. Tam masz 13 ćwiczeń a nie 11

sorry zapomniałem edytowac posta u góry

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-24 21:22:21

Witam wszystkich, na imie mi Marek a lat mam 20 :P moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego:

1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz spalic tluszczyk, jednak mam watpliwosci czy nie trace na tym zbyt wiele energii potrzebnej na trening skoro wychodze caly zlany potem...
do wszystkiego nizej nalezy dodac 1 serie rozgrzewkowa:
2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomo(4-5 serie x8-12)
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (4-5 serie x12)
4. Ciezko mi opisac te cwiczenie ale jest podobne do pompek w podporze tylem , z tym ze wykonywane na maszynie. (4-5 serie x15)
5.Modlitewnik (4-5 serie x12)
6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (3-4 serie po...tyle ile dam rady, srednio od 8 do 12)
7.Rozpietki w siadzie na maszynie (4serie x12)
8. Zwykle 'brzuszki' na plasko (4serie x35)
9.Skrety tlowia (4serie x25)
10. Jezeli mam czas to wracam na rowerek.

Jeden rodzaj cwiczenia staram sie wykonywac od razu cale, tzn odrazu 4-5 serii z od 2 do 4min przerwy miedzy kazda.Trenuje w pn, sr, i pt od 3 tygodni, raz zrobilem se 5dni wolnego na dluzsza regeneracje miesni i chyba warto to praktykowac bo rzeczywiscie mialem i wiecej energi i wiecej sily na kolejnym treningu. Dodatkowo mam dwa suplementy diety animal paka - tabletki pakowane w woreczkach pakowane po 11 i takie brazowe tabletki ktore pewnie jak ktos widzial to wie o co chodzi. Warto to brac? Bylbym wdzieczny za jakakolwiek pomoc.