WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

Wodyn a co z cisnieniem tetniczym? Nie zwieksza sie na wstrzymywanym wdechu?

Tak, zwieksza sie. A co? jak nie bedziesz uzywal pasa to krew raczej Ci nosem nie prysnie...

Tak jak podalem jest optymalnie.

Po kazdym treningu na drugi dzien towazysza mi zakwasy.
A JAK MOCNE?
Sa one oczywiscie do wytrzymania ale gdy napinam lekko miesien odczuwam bol. Gdy dotkne miesien tez odczuwam bol.

wodyn ostatnio jak robiłem klasyczny martwy ciąg towogole mnie plecy nie bolały, miałem zakwasy na udach z tyłu a raczej wsyzstko odobrze robie.

Stabik:

Martwy ciag jest cwiczeniem niezwykle mocno angazujacym miesnie z tylu ud.

Dluga glowa 2-glowego, polsciegnisty, polbloniasty, : wszystkie one przyciagaja miednice w kierunku kosci podudzi. "Pionowa" glowa przywodziciela wielkiego ciagnie miednice do kosci udowej..

Napiecie tych miesni w czasie ciagow jest ok 2 krotnie wieksze niz przy uginaniu nog na maszynie (przywodziciel wielki w ogole nie jest tu poruszany).

Ruch miednicy jest kluczowy w ciagach.

Plecy jesli sa "silniejszym ogniwem" po prostu nie dostaja tak bardzo "po garach". Generalnie czym wiekszy % ciezaru maksymalnego tym wiecej roznych miesni sie wlacza do pracy.

Jak sam wiesz martwe ciagi masz w planie mocno zanizone, zrownalem je z wielkoscia ciezaru wyciskania lezac, a proporcjinalnie powinienes brac ok 140-180% tego co wyciskasz.

Musisz wiec jeszcze dac temu treningowi nieco wiecej czasu by zaczal pobudzac calutkie plecy.


Wiecej informacji na temat dzialania plecow w czasie ciagow znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/temat304336/ -warto doczytac do konca, wkleje tez to info z tego tematu.



Poza tym zauwaz ze Georgu wykonywal na poczatku ciagi bezproblemowo i bez wiekszych zakwasow.
W ktoryms momencie zauwazyl ze zakwasy ma w calych plecach mimo ze nie wykonywal na nie niczego oprocz martwych ciagow.

Doloz wiec 1 cw uzupelniajace (opisywalem zdaje sie strone wczesniej) .

Pozdr.

Stabik jeszcze raz cos napisales na mnie ,bo znowu nie zdazylem przeczytac
WODYN DZISIAJ ROBILEM BICEPS I BYLO LEPIEJ DUZO LEPIEJ

No to fajnie.

Stabik sie tylko zbulwersowal ze nazwales go dzieckiem.

Ale sie lepiej pogodzic.

WODYN jestem ZA pogodzeniem sie,moze sie myle moze ma wiecej niz 18asie lat,ale mysle ze nie ok bylo minelo koniec

wodyn ostatnio robiłem martwy ciąg cieżarem 40kg, wtedy byłem zmeczony po trenigu a wtedy miezyłem maxy takze wiecej wezme:)

wodyn moge robic bica 5 seri podchwytem i 5 seri nadchwytem ?