TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

1. Wiek - 18lat

2. Waga - 98kg

3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata

4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia)

5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal
bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, 100g płatków owsianych, łacznie 80ml oliwy z oliwek (kieliszek),
500g piersi z kurczaka, jajecznica z ~4 białek + 2 całych jajek.

6. Planowany trening zgodny z celem - Napisze ogólny schemat, ponieważ cwiczenia podczas cyklu zwykle ulegają zmianie
bądź kolejność jest zmieniana, albo progresja zmieniana na regresje etc.

Poniedziałek - Klatka + brzuch
1. wyciskanie sztangielek na skosie w góre (spory skos) 4 serie
2. wyciskanie sztangi na skorie w góre (mniejszy skos) 4 serie
3. seria łączona pompek na poręczach z rozpietkami, przenoszeniem 4 serie łączone
4. allachy 5 serii

Wtorek - Plecy
1. Podciąganie na drążku 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą łamaną / olimpijską 4 serie
3. Wiosłowanie sztangielką / półsztangą jednorącz / półsztangą oburącz
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 4 serie

Czwartek - Nogi + Łydki
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
3. Wyciskanie na suwnicy 4 serie
4. Uginanie + prostowanie na maszynie 4 superserie
5. Maszyna stojąc albo siedziąc (łydki) 5 serii

Piątek - Biceps + Triceps
1. Uginanie młotkowe sztangielek + pompki na poręczach - 4 superserie
2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi łamanej na skosie w góre / francuskie
francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 4 superserie
3. Uginanie ręki w opadzie z supinacją + prostowanie na wyciągu - 4 superserie

Sobota - Barki + Kaptury
1. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek / wyciskanie na maszynie 4 serie
3. Unoszenie sztangielek w przód 3 serie
4. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie
5. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii

Trening ewentualnie można upchnąć w 4 dni.

7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja -
Cell Pump, Carbo Activita i BX, Xpand, Elite Whey Protein, System Protein 80, Vita-min Plus, Horse Power, Thermal Pro Evolution

Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2007-01-05 19:20:11

minister brak abonamentu - do wieczora nie kasuje ankiety, pozniej tak jak nie wykupisz abona

wiek - 24 lata

waga - 70kg

staz - 2,5 roku

cel - do kwietnia masa, pozniej wycinka

dieta:
sniadanie - miarka bialka, platki, garsc orzechow
2 sniadanie - kanapki z bialym serem, szynka z indyka, jogurt, owoc
obiad - kurak, filet z ryby albo jakies miesko +ryz
przedtreningowy - porcja gainera - ok.15g bialka, 60g wegli
zaraz po treningu - porcja gainera
potreningowy - twarog albo tunczyk + ryz albo makaron
kolacja - kanapki jak na 2 sniadanie + miarka bialka
na noc - twarog

trening:
pn - klatka+barki
sr - biceps+triceps+przedramiona
pt - plecy+nogi
dodatkowo na kazdym treningu brzuch i aeroby 2-3 razy w tyg.

suplementy przez ostatnich 6 m-cy - gainer-monster mass, białka-sp80 i prolongatum, gold omega-3, olimp vitamin sport, glue fm

rekordy:
WL - 85kg
przysiady - 100kgx5 (do kata 90 stopni)
MC - 100kgx3

prosze o usuniecie mojej starej ankiety ze strony 24.

Wiek: 17lat (w maju 18)

Waga: 98kg

Staż treningowy: 2lata
najblizszy cel sportowy: Poprawa jakosci miesnia przy spadku bf i zachowaniu/wzroscie masy miesniowej

planowana dieta zgodna z celem:
Iposilek: omlet z platkow owsianych + twarog
IIposilek: 4kromki ciemnego pieczywa+szynka z indyka+100g twarogu
IIIposilek: 80g ryzu parabolicznego + 150g piersi z kurczaka + oliwa
IVposilek: makaron razowy + tunczyk w sosie wlasnym/kotlety sojowe + warzywa + oliwa
Vposilek: kostka twarogu + oliwa

Braki uzupelniane odzywka bialkowa. Dodatkowo wit., omega3.

planowany trening zgodny z celem:
poniedzialek: klatka + biceps + 30min aerobow
wtorek: plecy + triceps + przedramiona +brzuch +30min aerobow
czwartek: barki + kaptury + brzuch +30min aerobow
piatek: dwu i czworoglowe ud + lydki
sobota: 30min aerobow + brzuch

ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: pazdziernik- duza puszka CP + 60kaps thermal pro evolution

1.Wymagania:

- wiarygodnosc osoby:
Bardzo wiarygodny

- pasjonat sportu:
Fascynat sportu

- obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu:
bede zaszczycony podzieleniem sie wynikami testu

- poprawnie wypelniona ankieta:
poprawna ankieta

- zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia:
Zgadzam sie: slawle

2.Ankieta:

- wiek: 27
- waga: 93
- staz treningowy: 3.5 roku
- najblizszy cel sportowy: zbudowanie czystej masy miesniowej i poprawa definicji
- planowana dieta zgodna z celem: dieta rozpisana pod dany cykl treningowy i wage
- RM w konkurencjach trojbojowych:
Wyciskanie na plaskiej - 121.5 kg
Wyciskanie na stojaco - 88 kg

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
Skonczony cykl Kreatynowy (Storm + Shock Therapy)

- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika


Zmieniony przez - slawle w dniu 2007-01-08 20:09:46

Ankieta

- wiek 20 bedzie w sierpnii
- waga 84kg
- staz treningowy niecale 2,5 roku
- najblizszy cel sportowy masa
- planowana dieta zgodna z celem


1 Platki owsiane,rodzynki,ser bialy,siemie lniane,orzechy wloskie
2 Chleb razowy, wedlina,
3 Ryz, kurczak, oliwa, warzywa
5 Kasza gryczana,tunczyk,oliwa,pomidory
4.Jajecznica, chleb razowy
5 Ser bialy, oliwa

- planowany trening zgodny z celem
Poniedzialek
Plecy+tylne aktony barkow+kaptury
Sroda
Klata+przednie i boczne aktony barkow
Piatek
Nogi, biceps+triceps w superseriach + przedramie

- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych

Wyciskanie - dawno nie sprawdzalem ale mysle ze cos ponad 110
Przysiad - Nie sprawdzam przez skrecone kolano.
Martwy - 120kg Wiecej nie probowalem


- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)

Duzy CP, pol opakowania XP, Gainer 2, ZMA,omega 3 , witaminy


Zdjecia

http://img442.imageshack.us/img442/2295/plecyso9.jpg - Robione niecaly miesiac temu


Dzisiejsze
http://img249.imageshack.us/img249/6062/ja1qh4.jpg
http://img411.imageshack.us/img411/9520/nogi1ny6.jpg
http://img411.imageshack.us/img411/2091/nogi2gg2.jpg
http://img141.imageshack.us/img141/7333/ja3ni4.jpg




Prosze usunac ankiete ze strony 24.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-01-09 16:07:21

wiek 17 lat
- waga 92 kg
- staz treningowy 2 lata
- najblizszy cel sportowy masa/sila


- planowana dieta zgodna z celem

Niestety jestem endo, ograniczam cukry, w miare tluszcze bialko ostro w gore.


planowany trening zgodny z celem

Zaczalem full body na CP (plan- don garcia)


Rekordy
Wycisk klatka- 100kg x3
Przysiad 150 x 6
Martwy- 145 kg

Suple:
Mono, od tygodnia na CP

wiek 18lat (nieukończone jeszcze)
waga 86-88kg
wzrost około 180cm
staż treningowy: 2lata
cel: masa
dieta: 5-6 posiłków dziennie (pierś z kurczaka, biały ryż, ryby, ser biały, indyk, oliwa z oliwek, pieczywo razowe, makaron)
trening:
poniedziałek: klatka, przedramie
wtorek: uda, barki, łydki
czwartek: biceps, triceps
piątek: plecy, kaptury, przedramie
(prawdopodobnie zmieni się podział gdyż priotytetem będą nogi szczególnie łydki i plecy)

rekordy:
120kg wycisk sztangi na ławce płaskiej
mc około 160kg (sprawdze niedługo)
przysiad 120-130 robie najcięższe serie

suplementacja przez ostatnie 6msc:
xpand, cell-pump, one a day, zma (filomag, zincas forte) mega mass weider, carbo

ps. prosze o usunięcie poprzedniej ankiety na stronie 27. Pozdrawiam

WIEK: 23lata(skoncze w kwietniu)
WAGA:101kg na czczo
STAZ TRENINGOWY:Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r
CEL SPORTOWY: Masa/sila
DIETA:Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~650gr czerpane z:Ryz paraboliczny,makaron,owsianka,ciemne pieczywo,wafle ryzowe.Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,jogurt naturalny,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~100gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy.
TRENING:
Dzielony w systemie piramidalnym.Liczba powtorzen 12 - 4.
WYNIKI SILOWE:
Wycisk - 130kg (12.2006)
Martwy ciag 175kg (12.2006)
Przysiad pelny 140kg x 6 (12.2006)
STOSOWANA SUPLEMENTACJA W OSTATNICH 6 MIESIACACH:Green Bulge, White Blood, Cold Fusion Explosion, Revenge v2, witaminy i mineraly,Omega 3,ZMA.