Trening masowy + SW

Siemandero, problem mój kształtuje się następująco:
Z uwagi na to, że w poniedziałki środy i niedziele mam treningi SW chciałbym wreszcie jakoś rozsądnie ułożyć sobie plan treningu, chodzi mi tylko o rozplanowanie dni i poszczególnych grup mięśniowych,bo do tej pory jakoś różnie to bywało Ćwiczę w następujące dni wtorek-czwartek-piątek.
Jak rozsądnie rozplanować trening, żeby nie przeforsować się na SW i dać miąchom odpowiedni czas na regenerację? Z góry dziękuję

osobiście jade takim planem:
I dzień siłki:
klatka(płaska,skos)
nogi(przysiady ze sztanga na barkach)
biseps(uginania ramion ze sztangą)
wyciskanie sztangi zza karku
II dzień siłki:
plecy(podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie koncem sztangi,martwy ciag)
triceps(francuskie sztangi w lezeniu płasko)
III dzień na siłce:
kaptury(szrugsy)
łydki
przedramiona.

jak dla mnie to nawet przyjemny plan.ciężki cholernie ale jest spoko.pzdr

Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2006-11-26 19:20:29

Ja bym proponował:
wtorek-klata
czwartek-barki
piatek-biceps,triceps

mlody pan .A gdzie nogi i plecy.Mieśnie Nóg i Brzucha to jedne z najwazniejszych miesni w SW.Tez mam podobny problem,bo chce przybrać na masie,ale po każdym treningu jestem o okolo 1,5 kg lzejszy niz przed treningiem.Ja robię siłkę kiedy tylko moge,ale zawsze jakieś efekty są,więc rób,kiedy tylko mozesz.

Jo wszystkim.Jeśli chodzi o plan treningowy to jest on nastepujacy:
Poniedziałek: Klatka, Przedramiona
Wtorek: Plecy, Łydki
Czwartek: Barki, Uda
Piątek: Bicaps, Triceps

Pozdro!!!!

Zaskron, napisałem , że mogę ćwiczyć na siłowni wtorek-czwartek-piątek, 3 x tyg a nie 4, czekam na propozycje, pozdrawiam

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-11-25 12:55:01

we wtorek bic + tric . w czwartek np. klata + plecy . a w piatek nogi + barki. mozesz do kazdego dnia po treningu dodac brzuch w niczym to nie przeszkadza i bedzie lepiej Narq!





JEŻELI CI POMOGŁEM DAJ SOGA

klata + plecy? dwie duze partie miesni na raz? imo nie bardzo
proponuje
klata + biceps/triceps(wg upodoban ja osobiscie cwicze klata+ biceps)
plecy + biceps/triceps
barki + nogi

jezeli ci to nie odpowiada zrob tak jak powiedziales. ale kazda partie raz w tygodniu Narq

Zapomniałem dodać, że mój staż na siłowni to ponad dwa lata,
dzięki za wszystkie propozycje, czekam na dalsze

wt:
barki / kaptury / nogi

czw:
klata / triceps

pt:
plecy / biceps

przedramie sobie dodaj gdzie ci odpowiada (czyt.kiedy masz wiecej czasu na silke)


ps. jaki sw cwiczysz?

duzo stosuje wlasnie ta rozpiske i sobie nie dadza powiedziec czegos zlego

Zmieniony przez - ciesl0r w dniu 2006-11-25 20:46:02

Trenuję pod MMA, staram się nie robić pleców z bicepsem na jednej sesji, bo już raz biceps przetrenowałem przy takim połączeniu,