Szacuny
0
Napisanych postów
138
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1907
Moim skromnym zdaniem dales za duzo bialka, powinno byc okolo 135g jak na Ciebie, dales tez za malo tluszczy, ww wydaja sie tez na zbyt wysokim poziomie, choc do nich najmniej mozna sie przyczepic. Mysle, ze zacznij od takich proporcji
B: 2-2,2g na kg wagi
WW: 5-5,5-6 na kg wagi
T: 1-1,3 na kg wagi
Niech ktos mnie poprawi jesli zle napisalem.
"Keep your friends close, but your enemies closer"
Szacuny
25
Napisanych postów
1977
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27200
popracuj nad swoja dieta. Poczytaj dokladniej posty podwieszonea co do tluszczu to rzeczywiscie u ciebie z nim biednie...daj oliwe,orzechy wloskie, moze jakies pestki czy ziarna (np. slonecznika )Mozesz tez rybke wrzucic. pokombinuj jeszcze,bo narazie jest slabiutko
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
z czasem raczej dokladaj kalorii, bo to moze byc za malo dla ekto, a co do tego czy ci cos pojdzie, no coz nie wiadomo, w miare dobra diete juz masz, ale pozostaje jeszcze dobry trening i dobra regeneracja
i dorzuc omega-3 w kapsach do tej diety od razu mowie ile, zebyu juz nie bylo pytan: jak masz kase to bierz tyle, zeby bylo 6 g, a jak nie masz to bierz mniej np ze 4 g