Dieta na mase - do sprawdzenia

Witam, waze 61kg przy wzrosie 1.74 wiem ze cieniutko ,dlatego postanowilem ulozyc sobie diete, na silownie chodze 7 mies. Co byscie w niej poprawili?

1 posilek
platki owsiane - 100g
300ml mleka 2%
2 bialka jaj

2 posilek
2 grahamki
twarog chudy - 100g
kefir - 200g

3 posilek
ryz - 100g
piers z kurczaka - 160g
owoc

4 posilek
OLIMP Super Whey Gainer 4000 - 100g

5 posilek
tunczyk - 100g
makaron - 100g



Zmieniony przez - meissner w dniu 2006-08-30 15:02:26

Zmieniony przez - meissner w dniu 2006-08-30 15:04:34

hm zle popatrzylem widocznie, jestem przekonany prawie, ze przedtem nie pisalo T: 14 g czary
ok idz synu i rosnij

makaron z 5 posilku bym wywalil i dal twarog.

dodaj warzyw... tłuszczy bo ich nie widac...

rozpisz gramaturgie diety

1 posilek B: 38,9 T: 13,5 WW: 89
platki owsiane - 100g
300ml mleka 2%
2 bialka jaj
1 pomidor lub ogorek

2 posilek B: 40,2 T: 6,2 WW: 94
2 grahamki
twarog chudy - 100g
kefir - 200g

3 posilek B: 40,2 T: 21,9 WW: 95,9
ryz - 100g
piers z kurczaka - 160g
owoc

4 posilek B:45 T:14 WW: 91,5
OLIMP Super Whey Gainer 4000 - 100g

5 posilek B: 18 T: 2 WW: 0
tunczyk - 100g

w sumie: B:182,3 T:57,6 WW:370

Zmieniony przez - meissner w dniu 2006-08-30 18:32:16

Moim skromnym zdaniem dales za duzo bialka, powinno byc okolo 135g jak na Ciebie, dales tez za malo tluszczy, ww wydaja sie tez na zbyt wysokim poziomie, choc do nich najmniej mozna sie przyczepic. Mysle, ze zacznij od takich proporcji
B: 2-2,2g na kg wagi
WW: 5-5,5-6 na kg wagi
T: 1-1,3 na kg wagi
Niech ktos mnie poprawi jesli zle napisalem.

gdzie te tłuszcze dodałeś bo nie widze?

mówiąc dodaj warzywa nie miałem na mysli jednego pomidora

popracuj nad swoja dieta. Poczytaj dokladniej posty podwieszonea co do tluszczu to rzeczywiscie u ciebie z nim biednie...daj oliwe,orzechy wloskie, moze jakies pestki czy ziarna (np. slonecznika )Mozesz tez rybke wrzucic. pokombinuj jeszcze,bo narazie jest slabiutko

Jak to teraz wyglada? Co jeszcze do poprawy?

1 posilek B: 34,1 T: 27,7 WW: 73,5

platki owsiane - 100g
1 cale i 1 bialko jaja
orzechy wloskie - 20g

2 posilek B:23 T: 4,6 WW: 82

2 grahamki
twarog chudy - 50g
owoc

3 posilek B: 38,9 T: 22,5 WW: 82

ryz - 100g
piers z kurczaka - 150g
oliwa z oliwek - 20g
salatka warzywna

4 posilek B: 30 T: 7 WW: 61

OLIMP Super Whey Gainer 4000 - 100g

5 posilek B: 19 T: 7 WW: 14,1

tunczyk - 60g
mleko 2%
1 pomidor lub ogorek


w sumie: B: 145 T: 68,8 WW: 320

daj calego tunczyka na noc, a wywal mleko



Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-31 23:34:28

A tak poza tym mlekiem wszystko gra tzn. pojdzie mi cos na tej diecie?

z czasem raczej dokladaj kalorii, bo to moze byc za malo dla ekto, a co do tego czy ci cos pojdzie, no coz nie wiadomo, w miare dobra diete juz masz, ale pozostaje jeszcze dobry trening i dobra regeneracja
i dorzuc omega-3 w kapsach do tej diety od razu mowie ile, zebyu juz nie bylo pytan: jak masz kase to bierz tyle, zeby bylo 6 g, a jak nie masz to bierz mniej np ze 4 g