Strach przed...wynikami ?

krzych666 prawde powiedziawszy nie czytałem twojego postu do końca ale dobrym sposobem na lepsze ukrwienie jest odpowiednia rozgrzewka- bieg boxerski w miejscu, o kazdje pełnej minucie 10 sekund biegu na maxa ile tylko sił. Robiąc taką rozgrzewke szybko sie zwiększa kondycja- można spokojnie po tygodniu-dwuch robić 15min ale nie o to chodzi. Przy prawidłowym robieniu już po paru minutkach będziesz zlany potem :) a ćwiczenia po takiej rozgrzewce męczą o wiele, wiele bardziej....przynajmniej mnie

Fajny post krzysiu nawet bardzo sie przyda:D
Tez tak sie zastanawialem czy wiecej powtorzen cos da ale jakos trzymalem sie 12-8 na mala i 15-10 na duza partie:)
Wychodzi na to ze miesnie co sa uzywane na codzien potrzebuja wiekszego pobudzenia:)
Trzeba to wyprobowac:D

Takie male pytanko czy da sie srednio na jeden miesiac wyciagnac po 1 cm w obowdach??

Jak jestes Dymek to napewno sie da
Swietny art Krzychu i mam nadzieje, ze prawde napisales, bo wlasnie zmieniam diametralnie trening (wrocilem po 2 tyg przerwy) i zaczynam robic jak napisales. Przydal by sie jakis art o Twoim spojrzeniu na trening bicepsow i moze tricepsow.

Ps. Szacunek dla kazdego kto robi 15 i wiecej powtorzen w serii przysiadow.

To które wyciskanie radzisz wyrzucić?? Ja myśle ze to bardzo szerokim uchwytem. A i jeszcze jedno z takim zwiekszaniem powtórzeń to bede musial robic regresje co nie?? no bo chyba nie dałbym rady zwykłą progresje A co do reszty to wszystko ok?? No i te nogi zmniejesze troche liczbe powtorzen

El Lobo - to chyba nie do końca o to chodzi. To co robisz przypomina klasyczny HIIT. Po czymś takim na pewno męczysz się bardziej, ale czy da to odpowiedni efekt masowy i siłowy w przypadku wszystkich grup mięśniowych - wątpiłbym

Dymek.. - zależy od stażu i obwodu

Armstrong - zrób jak wolisz, reszta treningu ok. Ilości powtórzeń w nogach nie musisz zmieniać, nie mówię, że zła - tylko, że męcząca



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-15 23:09:51

Ok dzięki a nie sądzisz że zamiast wywalac wyciskania to zastąpić to ćwiczonko innym no bo takie 3 cwiczonka na klate to nie za mało

Wystarczy

Testowałem przez ostatnie 2 dni plan wielu powtórzeń ale z mała wariacją a mianowicie po treningu zwykłym. (duzo serii i po 6 powtórzeń każde) robiłem po krótkiej przerwie ostatnią dodatkowłą serie z mniejszym cięzarem i robiłem tym po 12 powtórzeń i musze przynzać że podziałało na mnie bardzo pięknie. Wnioskuje to tym że diametralnie bodźce sie zmieniły w tej ostatniej serii i to w zasadzie była nowosc bo bite 2 lata robie dużo serii i mało powtórzeń. Po dość długim zastoju bo 2 miesięcznym nagle wszystko sie ruszyło i pokonałem granice 43 cm doszło jakieś 0,3 cm

Czyli to co napisałem kilka postów wczesniej sie sprawdza tym bardziej po długim czasie skurczów długich i wolnych przejście na krótkie i dynamiczne pobudza niesamowicie mięsnie i zapewne działa to w obie strony.


Puki co nie zamienie całkowicie tych metod treningowych i wprowadzam taki wariant że ostatnia dodatkoa seria jest jechana na 12 powt.

W dwa dni Ci przyszlo bo bardziej pompujesz miesien krwia a nie bo urosl.

nie sądze bo już tak pewnie zostanie chodzi tutaj o przełamanie zastoju co mi się udało, teraz już pujdzie