Prostujemy swoje plecy

Elo! Mam podobny problem z kręgoslupem tzn. garbie sie. Czy zwisanie na drązku pomoze to calkowicie zlikwidowac? :(

Świetny post naprawde (powieszony prawie rok temu, ale ja ćwicze od niedawna) na pewno se powisze po treningu.. :)

ciekawy art

Mawashi czemu nie odpisujesz na maile???

jarzynek - ja tu nie jestem na etacie, mam straszny deficyt czasu ostanio i staram sie jak mogę odpisywać na wasze maile, a przychodzi ich na moją skrzynkę nie mało. Nie pamiętam co pisałeś i czy Ci odpisałem, ale do konkretnego pytania na poprzedniej stronie dostałeś odpowiedź.
O co teraz chodzi?
Jak szybko widać efekty?
Zależy - dla młodzieży minimum 6 m-cy, po roku widać wyraźną poprawę u dorosłych.

Jak masz jeszcze jakieś pytanie na temat, to możesz pisać w tym temacie.

oki Mawashi wielkie thx i pozrdo

znalazlem zestaw cwiczen korekcyjnych zlecanych w zaleznosci od stwierdzonej wady kregoslupa, moze sie komus przyda http://gimnazjum1.piaseczno.edu.pl/podstrony/publikacje/Wady_postawy.pdf 

hejka
mam pytanko. Mam stierdzona na podstawie zdjec skolioze. Problem moj polega na tym ze nie jest ona duza natomiast na odcinku piersiowym kregoslupa. Zdjecie pokazuje ze problemy sa z kregami na tym odcinku, mam blokady i wysuniete nieco kregi. Mam rowniez klopoty z odychaniem.Uczucie scisku. Przepadano mi juz wszystko, od serca , po pluca i oskrzela. Moj masazysta leczniczy do ktorego chodze na ta moja skolioze uwaza ze przyczyna problemow oddechowych moze byc ucisk kregow, badz rdzenia na pluca. CZy myslicie czy jest to mozliwe? pytam czy ktos mial moze podobny objaw i okazalo sie to wlasnie tym. Dodal jeszcze ze dzieki temu ze cwicze i mam silne i masywne plecy wada ta jest mniej dokuczliwa i widoczna.

Moglby mi ktos wytlumaczyc ja wykonywac te cwiczenie, sa one z linku nad tym postem, nie kumam jak mam robic te opisy sa jakies dziwne, niewiem co znacza te wszystkie siady, kleki, skrzydelka, czworaki itp.

Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji „skrzydełek” i wytrzymać tak 20 sekund.

Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego pogłębienie skłonu.

Stanie na czworakach z nogami wyprostowanymi. Marsz na czworakach bez uginania nóg.

Leżenie tyłem, leżenie przewrotne i przejście do leżenia przewrotnego o przykurczonych nogach.

Siad klęczny na brzegu kocyka, kocyk zrolowany i na drugim brzegu kocyka położone ręce. Ślizgi na kocyku do ukłonu japońskiego

Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce
w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Uniesienie wyprostowanych nóg do kąta ok.90º i wykonywanie nimi nożyc pionowych.

Siad rozkroczny między nogami piłka. Ręce w skrzydełka, brzuch napięty i łopatki ściągnięte. Przeniesienie nóg z rozkroku do siadu prostego i złączenie nóg nad piłką. Powrót do siadu rozkrocznego

Klęk podparty. Wciągnięty brzuch. Jedna noga wyprostowana, uniesiona do poziomu. Krążenie nogą wyprostowaną nad podłogą.

Ja tez mam problem z kregoslupem ALE CHYBA. Jak daje rece do przodu siedzac lub stojac to przechodza mi prady po lopatkach i ramionach. Czasami tez po udach. Podejrzewam, ze to jakis ucisk.
W tej chwili walcze z otyloscia- mam nadzieje, ze jak schudne to ustapia te mrowienia.
Cwicze brzuch - wymachy nogami (dolne miesnie) lezac, spinanie brzucha z nogami u gory na laweczce
dupsko - wykroki bez obciazenia, zginanie nog lezac na brzuchu i wyprosty siedzac (oba na maszynach)
plecy - rozpietki w tyl w opadzie, wyciskanie sztangi zza glowy, pchanie rekami w przod na takiej maszynie....kurcze nie wiem jak to sie nazywa

Bardzo prosze o wskazowki jak cwiczyc dolne partie plecow - krzyz.
zaznacze, ze nie moge wykonywac wyprostow takich...eeee...jak sie wisi na takiej laweczce..bo mnie glowa boli - wszelkie cwiczenia z glowa w dol (oprocz stania ne rekach lub glowie) odpadaja