a6w :FAQ

Witam, jak wiadomo wakacje zblizaja sie wielkim krokiem [mimo ze pogoda udaje ze to jesien].Wiele osob w tym moich kolegow/znajomych pyta sie o programy treningowe min na brzuch.Wiadomo kazdy chce byc wiekszy, lepszy szkoda ze wielu tylko sezonowo, ale coz po tylu latach wiem ze tego sie nie wypleni tak jak zldoziejstwa wsrod politykow, wiec czemu by im nie pomoc?.
Podajac im link do wlasciwego tematu o a6w uznali ze za wiele stron, i nie chce sie im czytac a wiec postanowilem tutaj zebrac wiekszosc informacji niezbednych do prawidlowego wykonania tego programu treningowego.
Ok, tyle tytulem wyjasnienia i wtepu, pora przejsc do glownej czesci.

I A6w. Czyli co gdzie i jak:

Na poczatek link do wlasciwego tematu
https://www.sfd.pl/temat144665/ by buchu_88

"Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu."

a)Spis seri i dni.
http://img100.imageshack.us/my.php?image=a6wb1lk.jpg  /Jpg w kolorze

http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg  /Jpg cz/b

http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.xls  /Exel

*wersjia buchu_88
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4 wersje jak kto woli.

b) Wyjasnienia cwiczen [wersja slowna]

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

c) Wyjasnienia cwiczen [wersja rysunkowa] +opis dni
http://img81.imageshack.us/my.php?image=6weidera23gp.jpg

II Faq

*"Jak mam cwiczyc przy np 4 dniu 1 cwiczenie robic 3s i pozniej 2gie 3s itp?"
Odp:Nie caly cykl raz pozniej drugi i tak w przypadku 4 dni 4 razy

*"jak sie powtorzenie liczy?"
Odp:powtorzenie jest wtedy gdy otkniesz dłonmi jedną noge a pózniej drugą noge.

*"Co zrobic gdy sie skonczy a6w?"
Odp:zwykły trening na miesie brzucha :brzuszki spiecia wznosy nóg itp. I później jak chcesz dalej szóstke weidera, badz ab2 badz inny system treningowy.
Linki:
https://www.sfd.pl/temat180570/ -Abs2

*"A jesli ktoś ma nieco zatłuszczony brzuch to moze oczekiwac efektow?"
Odp:Jak najbardziej tak, nie w postaci 6 paka ale spalenia tk tlusczowej.

*"Jak nie daje rady moge robic przerwy?"
Odp:Przerwy sa niewskazane mozna jedynie w ostatecznosci pokusic sie o 30s przerwy miedzy seriami

*"Czy gdy nie zrobilem 1 dni cos sie stanie?"
Odp:Jesli jest to tylko ten jeden dzien to go odrob nie ma sensu przez 1 dzien zaczynac od poczatku, natomiast jesli to omijanie wejdzie ci w nawyk jest to niewskazane.

*"Kiedy lepiej robic ten trening rano czy wieczorem?"
Odp:Imo rano.

Tyle najczesciej zadawanych pytan udalo mi sie wygrzebac, jesli macie jakies inne piszcie tutaj moze komus sie przyda.A jak nikomu na SFD to swoim kolega bede ten tmeat rozsylal i zamiast tlumaczyc 20x co i jak wiec tak czy siak zysk bedzie chociazby dla mnie.

pzdr.






Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-08 13:12:29

mam pytanko można robić sobie minutową przerwę między seriami ? robię 8 dzień a6w i bez tej przerwy nie dałbym rady :)

Waga 62 kg wzrost 1,82 cm

da radę choćby "zarysować" mięśnie brzucha po tym treningu ?

Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-09-08 16:23:26

jest juz post o 6 weidera

pzdr.

..we wstepie wszystko napisane co i dlaczego

ok, sorry tylko przelecialem od góry do dolu nie czytając

seba_kzn - kawalek solidnej pracy. Moze to rozwieje watpliwosci niektorych uzytkownikow forum. Pozdrawiam.

dobre

https://www.sfd.pl/temat270251/

i pisz tu czlowieku faq

seba_kzn - Sa ludzie i parapety, zaraz ktos zapyta co to FAQ .

FAQ (ang.Frequently Asked Questions)
pl.często zadawane pytania.
Tak na wszelki wypadek...

3 serie tzn powtorzyc caly cykl 3 razy 6 powt to znaczy robic 6 razy tzn powtorzyc je 6 razy kiedy je wykonujemy ??

Najbardziej obrazowo jak sie da:
masz 3 serie po 6 powtorzen:
Lezysz robisz 1 cwiczenie 6x 2 cwiczenie 6x az dojdziesz do 7dmego pozniej znow od 1szego cwiczenia 6 razy i az do 3 takich jak by cykli