PLAN NA MASE DLA ZAAWANSOWANYCH?:)

SIEMA WYSTAWIŁEM TU PLAN DLA TYCH CO JUZ TROSZKE CWICZĄ:)OCENCIE GO, JESLI MACIE JAKIŚ UWAGI TO PISZCIE,ALBO DORADZCIE COS.
PLAN NA MASE!
PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6
-WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10
Lydki:
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15
- wspiecia na jednej nodze 4x 20-15

WTOREK:BICEPS&TRICEPS

SUPERSERJA
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8
2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8
3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

CZWARTEK.
Barki:(zalezy mi na bocznych aktonach)
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-6
- superseria:
unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8

Czworoglowe uda:
-przysiady 4x 15-10
- wykroki 3x 15-10

PIĄTEK
Plecy:
- SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6
- wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-6
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-6
- szrugsy hantlami 3x 12-6
2. Dwuglowe uda:
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8.I JAK MACIE JAKIES UWAGI TO PISZCIE.POZDROWIOONKA

ja rombałem tak
pon. klatka, brzuch
wt. biceps, przedramie
czw. barki, kaptury
pt. triceps, kark
so. nogi

i ten trening na mnie zadziałał REWELACYJNIE

Mi tam sie twoj trening podopa moze w treningu klatki zrobiłbym tylko rozpietki na koncu... Pozdrawiam

wedlug mnie tez jest ok sam zamierzam stosowac podobny z tym ze:
pon barki (priorytet dlatego na poczatku)
wt bic/tric w superseriach
czw plecy
pt klata
no i oprocz tych cwiczen dorzucam tez kilka cwiczen na przedramie i kark (nie mylic z kapturami )i oczywiscie brzuch i nogi . ogolem plan ok. pozdro

Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2006-04-28 07:31:25

dla endomorfika bedzie chyba dobry co? jak myslicie? :)

ja stosowałem podobny i było całkiem dobrze ale później zaczołem robić karzdą partie w osobny dzień i było jeszcze lepiej i nogi bym robił całe w jeden dzień i dorzuć brzuch ale jest ok pozdro

ja wlasnie skonczylem ten plan ze kazda partie robi sie w osobny dzien. nie powiem zadowolony jestem z niego :-]. teraz mam 3 tyg okres przerwy a potem jade wlasnie podobnym planem co autor tematu.

Triceps po klacie? Brak regeneracji.... Przetrenujesz go.
proponuje tak:
pn: Klata, Biceps
wt: Uda, lydki, brzuch
czw: barki, kaptury, triceps,
pt: plecy, przedramiona, brzuch

do warriora i lysego..
jak to kazda partie osobno mozesz to rozspisac....
aa i ocyzwiscie bruch i przedramie we wlasnzm zakresie

no np:
pon - klata
wt- bic+przedramie
czw- tric+nogi
pt-plecy
sob-barki+kaptury+kark

a jakiii staż masz ?

Cześć/

DON GARCIA"a jakiii staż masz ?"
na ja na tamte wakacje juz wygladalem:) cwiczylem chyba z pol roku potem mialem przerwe nastepnie cwiczylem tak nieleguralnie.dopiero od lutego cwicze intensywnie wlasnie skonczylem priorytet na ramiona i szukam jakigos planu pozdro