Plan

1 Dzień
Klata
wyciskanie leżac 4x12/10/8/6
wyciskanie na skosie 4x12/10/8/6
rozpietki 3x12
Nogi:
przysiady ze sztanga 4x/12/10/8/6
przysiady wykroczne 4x12/10/8/6
ugiananie podudzi leżac 4x12/10/8/6
2 Dzień ODPOCZYNEK
3 Dzień
Bic
uginanie ramion stojąc 3x12/10/8
uginanie ramion "młotek" 3x12/10/8
uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/8
4 Dzień
Plecy:
martwy ciag 4x12/10/8/6
podciąganie sie na drażku 4xmax
sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12/10/8
wiosłowanie 4x10/10/8/6
5 Dzień ODPOCZYNEK
6 Dzień
Tric:
wyciskanie francuskie 3x12/10/8
wyciskanie na wyciagu 3x12/10/8
pompki w podporze tyłem 3x12/10/8
7 Dzień ODPOCZYNEK
O to mój plan na mase co o nim myślicie mam 18 lat i ćwicze już 6 miesięcy.

Zły trening, a czemu to duzo by tu pisac. Jesli chcesz to moge wymienic błedy, ale ogolnie wymien go na inny.

ech... j/w

bass04.Nie ma tu aż tak dużych błędów zasadniczych. Napewno musisz rozdzielić klatkę od nóg (dwie wielkie grupy). Dorzuć ćwiczenie na łydki. Pozdro

jak filar połącz najlepiej :
klatka+tric
plecy+bic+przedramie
nogi+barki+szrugsy
wg mnie tak najwygodniej
a reszta powinna byc oki

nogi+bary+szrugsy hehe, nieno w sumie masz racje

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-14 18:52:30

Moja Propozycja

1 Dzień
Klata
wyciskanie leżac 4x 12/10/10/8
wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8
rozpietki 3x10
Tric:
wyciskanie francuskie 3x 12/10/8
wyciskanie na wyciagu 3x 12/10/10
pompki w podporze tyłem 3x10

2 Dzień ODPOCZYNEK

3 Dzień
Plecy:
martwy ciag 4x 12/10/10/8
podciąganie sie na drażku 4xmax
sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x 12/10/8
wiosłowanie 4x 12/10/8/8
Bic
uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x 12/10/8
uginanie ramion "młotek" 3x 12/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8


4 Dzień ODPOCZYNEK

5 Dzień
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x 12/10/10
Nogi:
przysiady ze sztanga 4x 12/10/10/8
przysiady wykroczne 4x 12/10/8/8
ugiananie podudzi leżac 4x12/10/8/6


Pozdrawiam by Maniek

Bardzo dobra propozycja Maniek

Maniek co do Twojego treningu to:
-nie ma ćwiczeń na kaptury
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 kontuzjogenne lepiej zamieć na wyciskanie z klatki
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x 12/10/10 zamiast tego lepiej zrobić unoszenie na boki
-ba barki troche mało serii - tyle co na bica i trica - dodać po serii do wyciskania i unoszeniana boki w opadzie
- uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 -- właśnie czy na modlitewniku robi sie progresje??

-dodaj szrugsy
- ćwicze juz 18 miesiecy jeszcze kontuzjui nie zlapalem przy wyciskaniu zza głowy może dlatego że dobieram rozsądny cięzar
- moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki
-9 serii w zupełnosci wystarczy na barki
-można robić progresje a czemu by nie

Odpowiedź

próbuje sobie rozłozyć plan [ogólnie na wszystko]

1 klata
2 plecy + nogi
3 biceps
4 triceps + barki

coś bym musiał zmienić?
zależy mi na tym aby klata była sama w pon. no chyba że zdecydowanie doradzacie aby łączyć ją z tricepsem naprzykład?