dieta na mase do oceny

witam ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie ja spradzieli i powiedzieli co i jak mam 178 cm wzrostu 16 lat i waze 75 kg...
8.00 1 posilek:
platki owsiane 50g
mleko 250ml
3 jajka
razowiec 50gr

11.00 2 posilek
razowiec 75gr
wedlina drobiowa 100gr
pomidor
margaryna

14.00 3 posilek
ryz/makaron 75g
piers z kurczaka 100g

16.00 4 posilek
100g ryzu
mleko 200ml

19.00 5 posilek
razowiec 50g
tunczyk 100g
jakies wazywo

przed snem
200ml maslanki

przed snem daj same bialko
brak zdrowych tłuszczy, daj oliwe z oliwek,orzechy, tran/omega-3
ogólnie moze byc

Twoja dieta nie ma nic do zarzucenia

witam ulozylem sobie diete na mase i chcialbym zebyscie ja spradzieli i powiedzieli co i jak mam 178 cm wzrostu 16 lat i waze 75 kg...
8.00 1 posilek:
platki owsiane 50g
mleko 250ml DAJ TRAN
3 jajka NIE ZADUZO BIALKA?
razowiec 50gr

11.00 2 posilek
razowiec 75gr
wedlina drobiowa 100gr LEPSZY TUNCZYK Z WODY
pomidor
margaryna OLIWA, MASLO

14.00 3 posilek
ryz/makaron 75g
piers z kurczaka 100g DAJ OLIWE, WARZYWA

16.00 4 posilek
100g ryzu DAJ BIALKO I TLUSZCZE
mleko 200ml

19.00 5 posilek
razowiec 50g
tunczyk 100g
jakies wazywo

przed snem
200ml maslanki DAJ BIALKO I OLIWE
NAPISZ ROZKLAD MAKROSKLADNIKOW I ZAPOTRZEBOWANIE

Zapotrzebowanie 2620kcal+500kcal
bialko ok 2,33g/kg
ww ok 5,2g/kg
t ok 1,1g/kg

a tam gdzie nei gdzie dodam troche tluszczy i bialka
dzieki za poprawe..

troche bialka zmniejsz

Wyglada ok, wiecej warzywa daj.

jw. całkiem nieżle po poprawkach

Zapotrzebowanie 2620kcal+500kcal 2620 przed czy po dodaniu 500kcal?

on wazy 75kg
75x24x1,3=2340
2340+500kcal+2840calkowitego

Qrde, dlaczego w takim razie u mnie przy wadze 66kg zapotrzebowaie przy założeniach:

B: 2
WW: 6
T: 1,5

wyszło mi (tzn Dziennik potraw tak to policzył) następujące:

B: 128
WW: 384
T: 96

Kalorie: 2912 + 500 (Dieta na mase!) = 3400-3500kcal?

Torszke dużo tego chyba..?

K3ho - możesz mi to przeliczyć?

A moze po prostu popełniłem błąd przy wprowadzaniu danych?