CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

Poniedziałek: Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening ceizki
Wtorek: Grzbiet+Uda+Triceps Trening lekki
Środa: wolne
Czwartek:Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening lekki
Piatek:Grzbiet+Uda+Triceps Trening cięzki

Ale połączenie grup jest ZŁE.
Po co wymyślasz ,skoro PODAŁEM GOTOWE PROGRAMY?

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-06 22:57:34

Podałem ten plan bo ktos juz go wczesniej podał (strona 13 chyba) ale nie całkowicie chciałem zobaczyc zo z tego wyjdzie.Ogólnie patrząc to sam widze ze plan jest do banii:( POZdrawiam

Michail może byc taki rozkład:
pon: grupa A lekko
wt: wolne
śr: grupa B ciężko
czw: wolne
pt: grupa A ciężko
sob: grupa B lekko
ndz: wolne
jeżeli tak nie może być to podaj jakie są konkretnie możliwości rozpiski dni

jastrzębie
PRÓBUJ.

mam pytania odnośnie ćwiczeń na barki
1. "wyciskanie sztangielek/gi w siadzie" a konkretnie sztangi ma być sprzed czy zza głowy?
2. w Atlasie pisze, że w wyciskaniu sztangi sprzed głowy można zastosować oparcie o ławkę - czy ławka musi być w pozycji 90 stopni do podłoża, czy mozna ją pochylić do kąta np. 75 stopni? jeżeli można to którą opcję - z pionową czy pochyloną ławką polecasz?

mam pytania odnośnie ćwiczeń na barki
1. "wyciskanie sztangielek/gi w siadzie" a konkretnie sztangi ma być sprzed czy zza głowy?

JESLI SZTANGA TO Z KLATKI (CZYLI SPRZED GŁOWY) JEŚLI SZTANGIELKI -TO OCZYWISTE
2. w Atlasie pisze, że w wyciskaniu sztangi sprzed głowy można zastosować oparcie o ławkę - czy ławka musi być w pozycji 90 stopni do podłoża, czy mozna ją pochylić do kąta np. 75 stopni? jeżeli można to którą opcję - z pionową czy pochyloną ławką polecasz?

Z TYM OPARCIEM TO RACZEJ ZBLIZONE DO 90 STOPNI

i jeszcze trzecie pytanie:
3. które ćwiczenie proponujesz po wyciskaniu sztangi, angażującym przednie i boczne aktony mięśni naramiennych: unoszenie sztangielek bokiem (angażuje boczne aktony), czy podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych)?

Niedoczytałeś programów.

Unoszenie bokiem PRZED a nie PO wyciskaniu.

no niestety dobieram, teraz każda minuta dla mnie jest cenna (przygotowania do matury) i musze korzystac jak najbardziej z wolnych dni. a jak narazie jest to przerwa swiateczna i ferie:)Michail a kiedy napiszesz cos o suplementach?? I twoim zdaniem kiedy mógłbym zaczac brac kreatyne??( chce ja połaczyc z proteinami )

Powiem tak:

Jeśli nie stać Cię na 100% teraz na to by zakupić białeczko lub choćby aminki to wrzuć kreatynę już teraz.

Jeśli możesz brać teraz białkoo lub aminki to wrzucaj je teraz, a kreatynkę zostaw na cykl siłowy.