coś na siłe dla was

nie no nie rób takich błędów w postaci "Zrobie se zdjęcie dzisiaj i tydzień po skończeniu tego treningu i se fotkiporównam"
każdy plan potrzebuje czasu na to by zmiany mogły być zauważalne , jak chcesz porównać to zrób teraz i jak skończysz

mogę jedynie powiedzieć o swych doświadczeniach , klatka poprawiła sie wyrażnie , powiększyła się i stwardniała
mogę z czystym sumieniem powiedzieć że w ciągu tych wszystkich lat ćwiczeń i wszystkich planów [ tu muszę trochę najechać na kulturystyczny sposób treningu - poprostu przereklamowane i skomercjonalizowane ch.uj.os.two i bujdy ] po tym miałem największe przyrosty klatki i oczywiście siły

jakby co to pytaj

"jak chcesz porównać to zrób teraz i jak skończysz"
Ja napisałem że zrobie fotke tydzień po treningu bo wtedy mięsnie powinny już się zregenerować. A pozatym tydzień w tył to nie taka znowu wielka różnica

RED jakbyś mógł to podbij do mnie na gg. Bo nie chce mi sie o wszystko tutaj na sfd pytać.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-27 15:52:11

sorki , źle zrozumiałem , zrób tak naprawde może to pokazać coś ciekawego

a jak coś masz to pisz tutaj , nielubię takich gg i tym podobnych rzeczy , poza tym jeśli chodzi o sprawy związane z treningiem to śmiało możesz tu pisać , jak coś to czekam na pytania

narqua

ok nie ma sprawy

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-29 18:15:47

Wy***ioza trening! Jade nim teraz i bardzo mi sie podoba. SOG!

RED mam taką sprawe:
Z powodu świąt opuściłem czwarty trening. Nie wiem co robić. Czy odpuścić sobię ten trening, czy zrobić go jutro, ale wtedy wypadły by mi treningi dwa dni pod rząd. No i pytanie: czy opuścić ten trening i robić już następny, czy robić ten trening jutro, mimo że wypadną mi wtedy dwa treningi pod rząd ???

pierwsze to sorki że tak późno , mam nadzieje że zdążyłem
musisz zrozumieć że w tym treningu nie chodzi o podporządkowanie określonemu treningowi dnia czy coś takiego , ten trening jest jak pokonywanie kolejnych stopni czy poziomów , chodzi tu poprostu o to by po osiągnięciu kolejnego stopnia/poziomu [ w tym wypadku chodzi o kolejny trening ] przechodzisz do następnego , czyli najpierw wchodzisz na pierwszy stopień drabiny potem na kolejny itd. nie możesz osiągnąć tego samego wyniku wchodząc co 2 3 stopnie , tak się nie da

a więc podsumowując , jeśli danego dnia przepadł ci trening to ten sam trening który ci przepadł wykonaj kiedyindziej ale niech , ważne żeby były one wykonywane w określonej kolejności , odstępy czasu są tu elementem względnym [ chodzi tu o regeneracje itd. ] , ważne natomiast jest osiąganie kolejnych stopni w drodze do określonego celu , oczywiście nie morzesz myśleć tak jak napisałeś "opuścić ten trening i robić już następny, czy robić ten trening jutro, mimo że wypadną mi wtedy dwa treningi pod rząd ??? " szczególnie jeśli chodzi o to ostatnie , treningi w określonej zaplanowanej kolejności a nie w określone dni , oraz odpowiednie odstępy między treningami , jeśli będzie potrzebne dodatkowe dni przerwy to je zrób

mam nadzieje że nie zamieszałem za bardzo
jeśli zamieszałem to daj znać to wytłumaczę inaczej , oki ?

narqua

theREDevil mozesz mi przybliżyć co nieco ten proponowany przez Ciebie trening??

Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń
NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW.

odpoczywająć po jednej minucie.
TYCZY SIE TO CAŁEGO TRENINGU NA KLATE W KAZDYM DNIU
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.

CZYLI PUŹNIEJ CO MAM ROBIĆ BO JESCZE NIEZASKOCZYŁEM TEGO CYKLU

ty tak poważnie czy ci się na żarty zebrało , człowiecze , przeczytaj cały post , tam jest wszystko , dosłownie wszystko , te pytania które zadajesz zostały już udzielone na nie odpowiedzi
nawet przykłady stopniowania obciążenia , nawet opcje wkomponowania go razem z innymi partiami

poprostu przeczytaj post , wysil się trochę , bo powtarzanie tego po raz któryś naprawdę mija się z celem

jak chcesz to możemy zrobić to tak , jak przeczytasz to poskładaj coś sam , i wklej tu , jak będzie trzeba to skoryguje

10 kg w 5 miesięcy. Ten trening jest wspaniały