Witam serdecznie!
Na początek wielkie pozdrowienia i podziękowanie dla Michail’a i innych za zaangażowanie i cierpliwość :D.
A teraz do rzeczy. Jestem totalnie początkujący – wcześniej styczność z siłownią miałem tylko i wyłącznie amatorsko – bez konkretnego planu i bez konkretnej diety – rezultaty?! Domyślcie się sami :). W ostatnim czasie – do 5m-cy – nie ćwiczyłem nic.
Czytam wypowiedzi na forum i przyznaje się ze dowiedziałem się wielu bardzo pożytecznych rzeczy, ale niestety jest już stanowczo za późno żeby się do was przyłączyć. Chyba że kampania wrześniowa jeszcze nie ruszyła ?? :).
Mam 20 lat, 182cm, 70kg, nie pale, pije rzadko – chciałbym od was uzyskać jakąś pomoc na początek – plan treningu [konkretne ćwiczenia, kolejność, ilość, odstępy] + dieta [zalecenia, itd.] w oparciu o wcześniej zawarte inf. z tego forum o treningu ACT – Grupa I. Jeśli to nie możliwe, to pomoc w stworzeniu sobie takiej ściągawki wg której mógłbym pracować nad sylwetką :). Konkretniej chodzi mi o
przybranie na masie – w późniejszym okresie praca nad rzeźbą. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, z odżywkami raczej słabo [brak kasy].
Serdecznie pozdrawiam !! Z góry wielkie dzięki za odpowiedź.
lamber
KoZiK
Jaronir
.
.
Onkelfaka
.
billy kidd
