[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pon

FBW
Przysiad przedni sztanga 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg
Przyciąganie wyciągu dolnego siedzac do brzucha < 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg
Face pull 3x15x25kg
Prostowanie ramion wyciąg górny sznurki 15x30kg, 12x40kg, 8x50kg
Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 3x10x30kg

Trening wykonany, słabo szlo, bez sil, mialem mało czasu spieszyłem się.

FBW

środa
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
Wiosłowanie sztangielkami jednorącz stojąc w pochyleniu 15x20kg, 12x30kg, 2x10x40kg
Goblet squat sztangielka 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Mcnpn sztangielkami 3x12x25kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x7,5kg, 2x15x10kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc sztangielka 15x10kg, 2x10x12,5kg
Uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg

Trening wykonany, słabo szlo.

Sob

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg
Wyciąg dolny rozpietka jednorącz 3x15x10kg
Wiosłowanie jednorącz sztangielka w oparciu stojąc 15x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt młotkowy 15x25kg, 12x30kg, 12x35kg
Przysiad przedni sztanga 3x8x60kg
Prostowanie jednonóż na maszynie 3x12x15kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 25x7,5kg, 2x15x10kg
Szrugsy stojąc w pochyleniu 3x15x15kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojąc 15x0kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Uginanie ramion stojąc wzdłuż tułowia 2x10x12,5kg
Prostowanie ramienia zza głowy stojąc sztangielkami 15x10kg, 2x10x12,5kg

Trening zrobiony, jakoś poszło, ciezki tydzień brak czasu na siłownię.

Sobota

FBW
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x8x70kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x40kg, 8x40kg
Focze Wiosłowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 12x25kg, 9x30kg
Mcnpn sztangielkami 3x12x27,5kg
Prostowanie ramion Wyciąg górny sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12,5kg, 12x15kh
Kółko z kolan 3x8xcc

Trening wykonany, poprzedni tydzień trochę się podciągałem oraz robiłem dipy. Niestety różne sprawy powodują brak czasu na siłownię.

Pon

FBW
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x35kg, 10x40kg
Goblet squat 12xcc, 12x20kg
Wiosłowanie T-bar 15x20kg, 12x30kg, 2x10x40kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x15x10kg
Face pull 3x15x30kg
Prostowanie jednorącz zza głowy sztangielka stojąc 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15x25kg, 12x30kg, 10x30kg

Trening zrobiony słabo szlo.

Sob

Zrobiłem delikatny trening

Pia
FBW
Przysiad przedni sztanga 3x10x60kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 10x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg 2x8x27,6kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x7,5kg, 2x15x10kg
Spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg
Uginanie sztanga łamana stojąc 12x25kg, 10x30kg
Katana 3x12x15kg

Trening wykonany, słabo szlo. W tygodniu słabo spałem, mało czasu na trening.

FBW

Sr
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
Podciąganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc
Mcnpn sztangielkami 12x25kg, 2x12x27,5kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 15x10kg, 2x12x12,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia stojąc 15x12,5kg, 12x15kg, 8x17,5kg

Bez sil, bez większej energii, słabo śpię dzieci chorują, boli kolano, mało czasu.

Pon

Wyciskanie leżąc skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
Focze Wiosłowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x27,5kg
Mcnpn sztangielkami 3x12x25kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 7x35kg
Uginanie ramienia stojąc sztangielkami supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Prostowanie ramion Wyciąg górny sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg

Trening zrobiony, słabo spałem. Wczoraj robilem trening domowy z gumami.

Sob

FBW
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 10x35kg, 9x40kg
Przysiad przedni sztanga 2x10x60kg, 8x70kg
Ściąganie wyciągu górnego szeroko chwyt naturalny 15x30kg, 12x40kg, 2x10x50kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 25x7,5kg, 2x15x10kg
Uginanie ramion jednorącz stojąc modlitewnik 15x7,5kg, 2x15x10kg
Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny sznurki 3x15x35kg

Trening jakoś poszedl, cały tydzień miałem sredni.

Czw

FBW
Wyciskanie skos góra sztangielkami 30 stopni leżąc 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
Przysiad przedni sztanga 3x8x60kg, 12x60kg
Focze wiosłowanie sztangielkami
15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg
Szrugsy sztangielkami stojąc w pochyleniu 15x12,5kg, 2x12x15kg
Uginanie ramion sztangielkami jednorącz z supinacja stojąc 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Dipsy tricepsowe 3x12xcc

Trening zrobiony.