coś na siłe dla was

a tak wogle pozdrawiam Kingeri bo widze ze tez ze Szczecina (no to sog)
na ktorej silowni pakujesz(przydalby by mi sie trener )

Dzisiaj zacząłem ćwiczyć tym treningiem i w ostatnich 2 seriach (10/3) nie miałem siły wycisnąć tych trzch razy, czy też tak mieliście?? ciężar był wg. wyliczeń czyli niby ok. Podzielcie sie jak tam Wam idzie.

nie chce cię martwić facet , ale ja trudności nie czułem do czasu gdy zaczynałem ćwiczyć z 70 kg czyli z ówczesnym maksem

może poprostu przecenileś się i od złego ciężaru zacząłeś , może tak jak kolega wyżej chciałeś przeskoczyć pare treningów -- mówię od razu ze to zły pomysł -- nic na siłe , niczego , a szczególnie wzrostu siły w ten sposób nie przyspieszysz przeskakując pare treningów - ale to przypuszczenia

podaj jaki twój max 1 powtórzenia jest to ci powiem jakie owinny być ciężary

czekam

Moj max wynosi 93kg a trenuje normalnie (nic nie przyśpieszam). Trening zacząłem ciężarami:
10/5 10/4 10/3
0 0 72kg <--tu zacząłem trening, dziś
69 72 77
72 77 79
itd.
tak jak widzisz ta rozpiske to jest dostosowane do moich cieżarów a nie jest ich zbyt wiele.

niby dobrze ale nie dokońca , bo ja zaczynałem od 10x5 , w ten sposób zaczynasz od pewnego rodzaju wytrzymałości siłowej , ja bym to zrobił tak :

10x5 -- 10x4 -- 10x3
70 72,5 75
itd.

ale swoją drogą to dziwne bo ja miałem tak ja wspomniałem wyzej -- a powiedz mi , to twój aktualny max ( sprawdzany powiedzmy tydzien 2 temu ) bo jeśli to max powiedzmy z przed paru miechów , a teraz ćwiczyłeś np. jakąś masówke czyli jak to w dziale kulturystyka jest , progresja 12/10/8 itp. to się wcale nie dziwie
poprostu organizm jest nieprzystosowany do takiego rodzaju treningu , nie potrafi wyciągnąć z każdego ruchu tyle siły ile trzeba bo przyzwyczaił się do innego rodzaju bodźców

jesli jest tak jak mówie to najpierw powinieneś sprawdzić swój aktualny max , obliczyc obciążenie według niego , a od następnego tygodnia zacząć od nowa

narqua

theREDevil obiecany sog

hehe , dzieki
w sumie to zapomniałem o tym , hehe

narqua i jeszcze raz dzięks

To jest moj maks z przed miesiaca i wlasnie miałem teraz miesąc przerwy być może dlatego tak sytuacja wygląda, ale siłowo nie zauważyłem większych spadków(w seriach). Zobacze teraz jak w tym tygodniu będzie, możliwe że zaczynając od 10/5 w pewnym stopniu organizm sie dostosuje??. Dzieki za zainteresowanie, spróbuje dac Ci soga ale nie wiem czy wejdzie bo brak abona .

właśnie to jest chyba przyczyna , bo wiesz przerwy mają to do siebie że nie zmniejszaja wytrzymałości ( włąśnie ten ciężar który w seriach się nie zmienił ) a jedynie maksymalny wysiłek od którego się odzwyczaił organizm - zeby utrzymac ten max musiał byś co tydzień wyciskać ciężary sub albo maksymalne zeby organizm nie zapomniał o tym ciężarze , poza tym pracowałeś na ciężarach średnich takich w sam raz na serie i właśnie do takich mięsnie były przyzwyczajone - musisz przez ten tydzień albo 2 powoli zaczać wchodzic na wyższe , np. za pomoca progresjii , ustalić aktualny max , i na podstawie niego liczyć

jak sprawdzisz ten max to dla pewności podaj go tu to zweryfikuje czy dobrze policzyłeś i czy dobrze wybrałeś

hehe , dzieki za soga , liczy się zainteresowanie i checi

dzieki i narqua

Wygląda bardzo ciekawie. Zacznę od dzisiaj, bo ten trening kulturystycznymi przynosi mi bardzo mizerne efekty. Muszę go tylko spokojnie przemyśleć i połączyć z innymi partiami (klata 2 x w tyg).
Sog chyba poszedł.