Carbo - warto stosować?

Dzień dobry.

Sprawa jest tego typu. Jestem aktualnie na masie i wykonuję treningi siłowe. Treningi robię rano, ok. godzinę od wstania z łóżka, czasem ten czas jest krótszy. Nie jem żadnego posiłku przed treningiem, gdyż nie jestem w stanie jeść tak wcześnie, na czczo lepiej mi się trenuje, a poza tym biorę euthyrox po obudzeniu się i też muszę odczekać pewien czas, aż będę mógł zjeść. Czy w takim wypadku dobrym pomysłem jest stosowanie odżywki carbo? Kilka razy popijałem ją w trakcie treningu i potrafiłem mieć straszny zjazd energii i uczucie słabości, ale poczytałem trochę i mam mętlik w głowie. Jak to wpływa na gospodarkę insulinową? Czy lepszym pomysłem będzie sama woda, ew. izotonik + posiłek po treningu?
Będę wdzięczy na rozwianie wątpliwości.

Swego czasu Paweł Kowalski na YT jadł 1700g ww jednego dnia, ale 450g z tego to była dekstroza. Moim zdaniem 1000g bez wspomagania JEST trudne. Toż to 1,2kg ryżu lub 5kg ziemniaków. Nawet objętościowo będzie tego ogrom. No chyba, że jemy kleik i popijamy colą. No i do tego białko - 300g to "tylko" 1,5kg cycka. Jeszcze woda... 5 litrów? To teraz zobacz jakie to są ilości...
Co do treningu - pełna zgoda. Ja nie pojmuję jak ludzie mogą w dzień treningowy jeść więcej ww niż DNT. Ja mam dokładnie odwrotnie. W nietreningowy jem więcej - bo więcej czasu, bo przejedzenie nie przeszkadza ćwiczyć.


Zmieniony przez - HTZ_fan w dniu 2025-04-06 10:26:53

Odżywki carbo to zazwyczaj szybkie węglowodany (np. maltodekstryna, glukoza), które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, co prowadzi do wyrzutu insuliny. Jeśli organizm reaguje na to nadmiernym wyrzutem insuliny, może dojść do zbyt szybkiego spadku cukru, co skutkuje uczuciem osłabienia, senności, drżeniem rąk, a nawet spadkiem wydajności na treningu. Właśnie dlatego niektóre osoby, szczególnie trenujące na czczo, źle reagują na carbo. Lepiej pij tylko wodę a potem posiłek .

Siemka
Ja osobiscie popijam carbo, ale glownie dlatego ze mam ponad 1000 g wegli w diecie na co dzien i jestem zmuszony upychac je gdzie sie da
W przypadku treningu siłowego (zwłaszcza krótkiego i intensywnego) organizm w dużej mierze polega na glikogenie mięśniowym, co oznacza, że rezerwy te są wykorzystywane do generowania energii. W teorii podaż węglowodanów prostych (np. carbo) w trakcie treningu mogłaby pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu energii, ale nie jest to koniecznością, aby trening był skuteczny.

Tutaj wazniejsze bedzie bazowanie na tym, co zjadasz na ostatnie posilki dzien przed treningiem. W trakcie silki mozesz dac elektrolity, czy jak masz ochote aminokwasy z woda.

TomQ - dokładnie mam tak samo. I u mnie czuć różnicę czy w posiłku przedtreningowym mam ryż czy nie. Albo czy właśnie wezmę carbo na trening czy nie. W ogóle nie wyobrażam sobie ćwiczenia na czczo. Może to kwestia tego, jak ciężko i długo ktoś trenuje.
Mój rekord ww to jakieś 600-700g. Zupełnie nie wyobrażam sobie 1000g dziennie - jak Ty to robisz? I czy masz wrażenie, iż Twój organizm to wykorzysta do budowania muskulatury, a nie odkładania tkanki tłuszczowej?

Oczywiście, że możesz popijać carbo, czy też lepszej jakości węglowodany jak Virago w trakcie trwania treningu. Czy jednak będzie to akurat dla Ciebie lepsze rozwiązanie w jakikolwiek sposób, niż woda wysokozmineralizowana? Tego niestety nie wiem. Przede wszystkim należy to sprawdzić na sobie i dobrać odpowiednio do celu treningowego i rodzaju aktywności fizycznej jaką wykonujesz. Zakładając , że jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i masz mało kalorii w diecie, to nie będzie to dobrym pomysłem. Osobiście wolę zdecydowanie na czczo.

Mój rekord ww to jakieś 600-700g. Zupełnie nie wyobrażam sobie 1000g dziennie - jak Ty to robisz? I czy masz wrażenie, iż Twój organizm to wykorzysta do budowania muskulatury, a nie odkładania tkanki tłuszczowej?
nie jest tajemnica, ze wykorzystuje rozne wsparcie wykraczajace daleko poza standardowa suplementacje :) Przy ilosciach +1000 konieczne jest juz wykorzystanie pewnych srodkow, ktore pomagaja odpowiendio takie węglowodany "przekierowac". Oczywiscie zbyt duza nadwyzka kaloryczna zawsze sprawi, ze bedziemy gromadzic tluszcz. U osob trenujacych rekreacyjnie, naturalnie az tak bym nie szalal na pewno.
PS obecnie kalorycznosci na poziomie 6700 kcal B 375g, T 135g, W 1000g

Nooo... ja naturalem też nie jestem, ale 6700kcal? Szacun... A przy jakiej wadze? Zastanawiam się też jak dobierasz ilość ww, aby nie przedobrzyć. Ja staram się określić sobie próg, a korekty nanoszę po 2-3 tyg. w zależności od tego czy mnie podlewa czy nie. Może jest jednak jakiś inny sposób, aby lepiej ustalić zapotrzebowanie makro.

1000g węgli jak ty to zjadasz? jak się funkcjonuje na codzień przy takiej ilości kcal , nie ma problemów z żołądkiem?

Ja przy 450g węgli już wysiadałem :D ( 73 kg )

Zastanawiam się czy taka ilość jedzenia nie rozpycha brzucha. Nie chodzi o tkankę tłuszczową, ale tzw. palumboizm. W końcu objętościowo to już też porządne porcje, szczególnie iż ww często wymagają dużej ilości wody (ryż, kasze, makaron, ziemniaki), a tę i tak pewnie z 5L trzeba wypić dziennie.

ja miałem przez pewien czas ponad 500g węgli i czułem się strasznie zmęczony już tym trawieniem, gorzej mi treningi szły, czułem się przejedzony, ja trzymam maks do 400g przy wadze 93kg i mi w zupełności wystarcza