10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Kokos2137

Czy jak są te pompki na poręczach to dołożyć sobie do nich ciężaru jak mogę na spokojnie bez ciężaru zrobić na spokojnie kilkanaście powtórzeń?
A wyciskanie wąsko jak jest 8/6/4 to mam ciężar zwiększyć z mniejszą ilością powtórzeń czy zostawić taki sam?

Jeśli Twoim celem jest budowanie siły , to oczywiście spokojnie możesz dowiesić ciężar tak żeby nie przekraczać w seriach 6-8 powtórzeń ....chba że zastosujesz to ćwiczenie jako główne , wtedy możesz zrobić progresję lub stały ciężar pozwalający na zakres 2-4

Wyciskanie wąsko jeśli jest rozpisane 8/6/4 to oznacza że stosujesz progresję zmniejszając ilość powtórzeń a zwiększając obciążenie....ważne żeby w miarę dokładnie ustalić ciężar , żeby nie było tak że w ostatniej serii 4 potwórzenia wykonujesz ze sporym zapasem.
To wszystko czasami wymaga metody prób i można stracić co najmniej jeden trening na wyczucie , ale za to efekty będą zdecydowanie lepsze.

Kokos2137

Z ciekawości jak ci poszedł plan?
Mi w 2021 poszło ze 110 na 126x2 i negatywy 142,5 siedem sekund
Mój kumpel teraz wchodzi na ten sam plan robi dopiero 1 tydzień mega mnie ciekawi jak ludzie reagują na te adaptacje

Do autora wątku- mówiłeś że plan dla koksów zapowiadał poprawę o 20/25% maksa, wstawisz ten plan?

drsassy

Do autora wątku- mówiłeś że plan dla koksów zapowiadał poprawę o 20/25% maksa, wstawisz ten plan?

No mówił tak no

drsassy

No mówił tak no

Kto i kiedy ? Bo autor tematu nie zagląda tutaj już od 9-ciu lat


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-13 00:17:14

Odkopałem coś z okresów początkowych i sie odpaliłem