Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów

Obserwuj to miejsce - ale na ten moment nie wygląda to na jakikolwiek problem.

witam, jak pozbyć się otłuszczonych ramion. Na pewno dieta i treningi tylko jakie ćwiczenia? No i mam też mocno obojczyki, barki obtłuszczone.
Na siłownię wróciłam. Kiedyś czyli z 2 lata temu ćwiczyłam dość intensywnie.






Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-28 13:44:53

Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-28 13:46:47

Pilnuj diety, ćwicz wszystkie partie i będzie efekt.

To od czego mam takie ,,bary,, ? Dodałam bardziej szczegółowy post na moim wątku. Wiem ,że zrywami nic nie osiągnę tylko konsekwencją.

Masz rację, że tylko konsekwencja.
A co do tego od czego- to po prostu uwarunkowania genetyczne. Ja mam duży brzuch i biust. Niektóre kobiety mają uda, niektóre biodra a jeszcze inne łydki. Czasem trzeba się z tym trochę pogodzić, bo przykładowo z takich szerokich genetycznie łydek nie zrobi się łydek lalki Barbie :)
CO nie znaczy, że nic nie można zrobić :D

Witam. 9 miesięcy temu miałam operację powiększającą piersi. Implant umieszczony pod mięsień, cięcie u podstawy piersi. Dwa miesiące po operacji miałam zielone światło od lekarza do powrotu do aktywności z zastrzeżeniem by na razie odpuścić górę. Do normalnego ćwiczenia tych mięśni wróciłam 4 miesiące po operacji. Na początku był dramat bo 1kg hantel był dla mnie ciężarem nie do podniesienia. W tej chwili jest dużo lepiej, ale nie potrafię zaangażować mięśni (wydaje mi się ze klatki piersiowej) np do pompek. Potrafię tylko lekko zejść w dół, może 20 cm. Potem czuję tak jakbym nie panowała nad tymi mięśniami, nic tam nie miała. Byłam na kontrolnym USG wszystko jest ok. Lekarz prowadzący też twierdzi, że powinnam juz wrócić do dawnej sprawności, że owszem mięsień był osłabiony ale powinno to wrócić do normy. Jestem w rozsypce, bo czuje się jakbym straciła bezpowrotnie sprawność. Czy jest tu jakas dziewczyna po takiej operacji I może mi powiedzieć czy też miała takie problemy

Ja nie mialam takiej operacji, moze jakas dziewczyna sie wypowie zaraz co miala, a jak nie poszukaj na insta jakas zawodniczke bikini czy innej kategorii z implantami (wiekszosc topowych miala) i sprobuj podpytac jak u nich bylo z treningami, akurat zawodniczki beda wiedzialy co i jak, bo wiadomo ze trenuja intensywnie w odroznieniu do zwyklych kobiet po implantach btw wiem ze niektore zawodniczki nie trenuja klaty.

Z tego co piszesz to nic ci nie dolega poza tym ze jestes sporo slabsza w niektorych cwiczeniach, piszesz o pompkach, a jak jest teraz z innymi cwiczeniami na klate? Robisz w ogole?
Po takiej operacji czucie napewno skorne w operowanym obszarze moze byc zniesione czasem juz na stale, byc moze jest podobnie z ‚czuciem, pracy miesnia lub jego czesci, ale byc moze dzialanie miesnia jest ok? Niech ktos oceni technike tej twojej pompki, czy jest jak trzeba. Mialas dluga przerwe, miesnie sa dodatkowo slabsze po operacji, ale tez z implantami tor ruchu czy generalnie praca pewnych miesni moze byc inna niz przed i byc moze musisz uczyc sie robienia pompek od zera.

Wiele osób wykonuje pompki taką techniką, że nadmiernie angażują przód naramiennych albo triceps. Ja bym angaży mięśni piersiowych szukał w innych ćwiczeniach - najlepiej wyciskaniu sztangielek na skosie lekko dodatnim (20-30 stopni). Tyle że tam też trzeba mieć dobrą technikę. Ponagrywaj się w tych ćwiczeniach i wrzuć filmiki to będzie łatwiej coś podpowiedzieć.

Tak z innej beczki mogę powiedzieć, że takie operacje z punktu biomechaniki zmieniają sporo - organizm musi na nowo nauczyć się pracować optymalnie. Można te mięśnie zmusić wstępnymi aktywacjami do bardziej aktywnego udziału w ćwiczeniu.

Ja na przykład mam umieszczony nowy przyczep głowy długiej bicepsa w innym miejscu niż oryginalnie - po zerwaniu i operacji jest umieszczony na kości ramiennej. I żeby angażować tę głowę mocniej też musiałem poszukać nowych rozwiązań - inne płaszczyzny w treningu, nietypowe ćwiczenia. Myślę że u Ciebie też da się zrobić tak żebyś czuła pracę piersiowych.

Chciałabym dobrze zbilansować swoją dietę w makro i mikro składniki. Czy fitatu podaje faktycznie zapotrzebowanie na dany składnik? Jeżeli nie to prosiłabym o źródło z info o zapotrzebowaniu dla kobiet.

Mało o Tobie wiemy. Nie liczyłabym na fitatu - tak bezpiecznie możesz przyjąć 2g białka na 1kg masy ciała, 60-90g tłuszczu - ok1 g na 1kg masy i reszta węgle. Ale to bardzo bardzo indywidualne i zalezy od wielu czynników.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-09-09 11:53:27