Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Heja ho .
Dawno nie pisałem, jakoś nie było weny. Muszę trochę nadrobić fotkami, choć nie robiłem codziennie i nie ma wszystkiego.
Treningowo wszystko ok, gorzej z wagą/wymiarami, bo waga leci w dół, a wymiary stoją w miejscu. Muszę podbić od poniedziałku kalorie w DT o jakieś 200 i zobaczymy.
Aktualnie wyglądają tak:
DT: 3200
DNT: 2800
Cardio 4x 20 min.

Fotki:
1.Zapiekane gnocchi z mozzarellą i warzywkami.
2.Zapiekane ziemniaki + kurak z mozzarellą i surówka.
3.Domowy chleb.
4.Omlet bananowy ze słodkim twarogiem.
5.Placuszki twarogowe + babka ze świąt.
6.Ciasto francuskie + ogórki/musztarda/ser żółty/wędzony kurak
7.Na ostatnim zdjęciu kilka wypieków, które dostaje z pracy + dwie sałatki z halloumi i łososiem . Jakość wyrobów jest naprawdę na bardzo wysokim poziomie, chleby na zakwasach, mąki bio, przykładanie uwagi do każdego procesu w wytwarzaniu tych dobroci przekłada się na smak. Ten mój chleb to tak biednie wygląda w porównaniu .

.

Miło znów widzieć Twoje wpisy.

Wypieki z piekarni może czasem są bardziej wymyślne, ale nie ma z nich takiej satysfakcji.
Własnoręcznie upieczony chleb, nawet jeśli wygląda jak zwykła buła, ma wyjątkowy urok :).

Dzięki tym prezentom nie musisz się martwić o źródła węglowodanów

Weekend kulinarny .
1.Bułki z sałatką halloumi.
2.Ziemniaki z kielbaską i kefirem.
3.Zapiekanki z burratą + "fikuśna" sałatka z ogórka.
4.Kaszka manna z serkiem i owocami + drożdżowka.
5.Ziemniaki z kiełbasą i fasolka.
6.Domowe lody bananowe.
7.Naleśniki z twarogiem i truskawkami.

.

Pull
-face pull 3x15
-ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10
-wiosłowanie hammer 2x10
-ściaganie linki jednorącz brama 2x12
-szrugsy z hantlami siedząc 2x12
-odwodzenie leżac na tył barków 3x12
+20 min cardio

Dieta 3400
1.Grzanki ze srem.
2.Placuszki owsiane polane mlekiem skondensowamym.
3.Zapiekanka z ciasta na pizze z mielonym indykiem, papryką, pomidorami i mozzarellą.
4.Płatki z pitnym skyrem.

Że Ci się chciało wycinać te sprężynki

Łapy
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-California press 3x10
-Wyprosty linka w opadzie 2x10
-Uginanie jednorącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-bidr dog 3x15
-kicksy 3x15
+Cardio 20 min.

Dieta 3400.
1.Omlecik bananowy z twarogiem.
2.Szejk owsiano-bananowy z wpc.
3.Pyzy z mięsem.
4.Serniczki.
5.Bajgle.

Heja ho ,
znów długa przerwa od wpisów... Kiedy chciałem napisać to zawsze coś wypadło i tak odkładałem aż do dziś. Teraz muszę nadrobić .
Treningowo wszystko ok, choć od zeszłego czwartku nie trenowałem, bo mnie choróbsko dopadło. Kompletny brak sił, kaszel, szum w uszach. Kaszel i szumy jeszcze mnie męczą. Siły wróciły i pewnie uderzę już na trening w poniedziałek. W ogóle będę zmieniał siłownie i na początku będzie ciężko mi się odnaleźć gdzie co jest, ale damy radę.
Kontynuując tematy zdrowotne to kręgosłup się odezwał. Dwa tygodnie temu musiałem przewalić paletę z workami mąki (25kg) i na drugi dzień miałem zdrętwiałą lewą stopę - nie całą tylko 1/4 (od dwóch małych palców w kierunku kostki). Do dziś się to utrzymuje, cały czas jest zdrętwiała, ale już coraz mniej, a w zeszły weekend chwyciło też łydkę, ale puściło. Ogólnie, po skończonej pracy bolą plecy między łopatkami. Ta sama historia co w tamtym roku.

Byłem u neurochirurga, oczywiście prywatnie i z dobrymi opiniami na necie. Mam się nie przejmować, podobno przeciążyłem kręgosłup nosząc te mąki, a drętwienie stopy ma samo przejść. Jak plecy będą dokuczać to zarejestrował mnie na zastrzyk w kręgosłup pod koniec czerwca. Z jednej strony mnie uspokoił, ale z drugiej spodziewałem się czegoś więcej płacąc 300 zł za wizytę... Chociaż trenować pozwolił, nawet zalecił.

W środę uderzyłem też do fizjo. Zrobił obszerny wywiad, posprawdzał mnie z każdej strony, jakieś czary mary z kręgosłupem robił i na drugi dzień plecy nie bolały w practy. Zlecił jedno ćwiczenie na duoballu. Powiedział, że pod drugiej wizycie powinno przejść. Ogólnie, bardzo dobre wrażenie zrobił i w porównaniu z tym fizjo do którego chodziłem w tamtym roku to całkiem inna liga. Trenować też pozwolił.

Teraz to co tygryski lubią najbardziej. Fotki jedzonka .
1.Frytki + kurak w panierce i mizeria.
2.Chlebek + brioche pudding + bezy.
3.Nuggetsy + różne warzywa w oleju sezamowym tj. Szpinak, fasolka, ogórek, marchewka.
4.Ryż + udka + sałatka z pora.
5.Kanapki
6.Pinsa
7.Bread pudding z chałki + lody.
8.Ziemniaki ze schabem i chorizo.
9.Kanapki.
10.Grillowanie.
11.Bliny na zakwasie.
12.Pierożki gejoza z mięsem.
13.Ucieramy placek z truskawkami.
14.Pizza.
15.Naleśniki z serkiem i truskawkami.
16.Smazony ryż z cieciorką curry.
17.Bananowiec ala tiramisu.