Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam mam 20 lat i od okolo pol roku jestem na diecie zjadam okolo 1600/1700 kcal utrzymujac niski stopien tluszczu I wysoki bialka udalo mi sie schudnac juz 26 kg z 130 na 104 lecz od jakiegos miesiaca moja waga stoi w miejscu mimo chodzenia na silownie 3x tyg (trening silowy) I trzymania diety. Musze przyznac ze jestem lekko podlamany I chciałbym sie dowiedziec czy to normlane (waga znowu ruszy) czy po prostu osiagnalem pewien limit i tak juz musi zostac. Dorzucam moj przykładowy dzien jedzenia z fitatu

Niestety, ale głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W dłużej perspektywie jedyne do czego może doprowadzić to problemy zdrowotne. Między innymi zaburzenia hormonalne. Jeżeli trwało to pół roku, to sugeruję wykonać badania w tym kierunku. Polecam zapoznać się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Obawiam się, że sugerowane przez Ciebie des tygodnie diet break to zdecydowanie zbyt krótko. Co najmniej miesiąc. Istotne jedna jest to w jakim stanie jest gospodarka hormonalna.

1700 kcal ? srasz wogole jedzac tyle ? dzieci w podstawowce jedza wiecej ! chlopie masz 100KG i od 6 miesiecy katujesz organizm taka uboga w mikroskladniki dieta...jak ty chcesz miec efektywny trening jak energii ty masz tyle zeby lezec w lozku i pachniec, 1700kcal to twoje BMR !! ogarnij diete ! zacznij jesc normalnie aby organizm mial energie, utnij kalorie delikatnie i dodaj aktywnosc by poglebic deficyt a nie wyniszczac organizm brakiem jedzenia !



Zmieniony przez - Damiiian w dniu 18/03/2023 11:25:08

Zmieniony przez - Damiiian w dniu 18/03/2023 11:25:26

Tak szczerze to mam energie na wszystko na silownie szkole i rzeczy w domu śpię po 7 godzin I jest wszystko git

W sumie to czuje sie najlepiej odkad pamietam

Jesz mniej kalori niż moja żona, a w dodatku jesz pizze i cukierki, gdzie przy tak niskich kaloriach powinienes szanować bardzo każda kalorie żeby dostarczyc jak najwięcej mikro i makro składników.
Musisz zacząć od nowa, wyliczyć swoję z apotrzebowanie w kalorie, zrobic przerwę od diety aby organizm się zregenerował. Następnie zacznij redukcji na normalnych kaloriach i z dobrze ułożona dieta. W tmdziale odżywiania znajdziesz wszystko co Ci potrzebne.


Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-18 19:53:03

Zgadzamy się z tym co zostało napisane, stanowczo za niskie kcal - kobiety na redukcji jedzą więcej. Organizm zaczyna się bronić przed głodówką, dlatego brak efektów. Tak niskie kcal niestety mogą się odbić negatywnie na zdrowiu. Do tego przy tak małej kaloryce zamiast dostarczać najpotrzebniejsze składniki to zjadasz bezwartościowe cukierki i pizzę. Dużo kiepskiej jakości węgli i tłuszczu, mało zdrowego, urozmaiconego i przede wszystkim jak najmniej przetworzonego jedzenia w twojej diecie. A to właśnie na tym zdrowym jedzeniu powinna opierać się dieta.

Masz zbyt niska kaloryczność diety, temu waga nie chce juz schodzić, bo nastąpiła adaptacja i chociaż bys walił głową w mur to nie ruszy w dol. Musisz wpleść okres na zerze kalorycznym tzw „diet break”. Polecam wygooglować frazę i sie zapoznac co to jest.

Dodatkowo jeszcze raz będziesz musiał przepić swoje zapotrzebowanie, proszę tym razem uwzględnij współczynnik aktywności w ciagu dnia, bo wydaje mi sie, ze na samym poczatku licząc swoje zapotrzebowanie o tym zapomniałeś :)

Dobra dzięki za odpowiedz kochani spróbuję teraz te 2 tyg diet breaka i postaram się dokladniej podejsc do tematu za jakiś czas zdam relacje czy mi sie udało zdrowka <3

Za długi deficyt i za duży deficyt i nie zdziw się jak narobiłeś sobie bajzlu z metabolizmem czy hormonami , przecież takie kalorie to najprawdopodobniej poniżej twojego BMR , wskakuj na zero kaloryczne na kilka tygodni i odpocznij

Aplikacja każe mi jesc az 3000 kcal zeby utrzymac wage uwzgledniajac 3x silownie w tyg i aktywnosc w ciagu dnia czy to mniej wiecej sie zgadza z moja waga i wzrostem ? Bo wydaje mi sie ze to troche za duzo

Policz zapotrzebowanie z tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Szczerze to na w dni nietreningowe jem więcej niż Ty i bez problemu zrzucam nadmiar tkanki tłuszczowej. Dla mnie 1800 kcal to bardzo mało, a Ty jesz 1600-1700 kcal.