Kreatyna, a bieganie - jak stosować

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Widgett1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 56

Waszym zdaniem jak się ma kreatyna do biegania?
Jak najlepiej ją brać jak trenuje biegi i w jakich ilościach?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Witaj,
jak najbardziej kreatyna będzie się sprawdzać, a w połączeniu z Beta Alaniną jeszcze lepiej

Proponuję w stałej suplementacji czyli ok. 5g kreatyny dziennie o dowolnej porze dnia.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Widgett1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 56

Podobno najlepiej po treningu. Dobrze słyszałem?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 8977 Napisanych postów 84052 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710548

Nieistotne . Jak Ci pasuje tak stosujesz , pora tutaj nie jest ważna

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Tristram

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 201 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10517

Niegdyś była szkoła "ładowania" i przyjmowania najlepiej zaraz po przebudzeniu na pusty żołądek; teraz mówią, żeby suplementować stałą ilość (5g/dzień) i zażywać po treningu i posiłku z węglami. Więc bierz jak tobie pasuje :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Jak chcesz, to możesz nawet budzić się o 3 w nocy

Wybierz taką porę, która Ci odpowiada

Kreatyna nie działa doraźnie, więc pora nie ma znaczenia.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133534 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467631

jak chcesz po treningu nie ma problemu, stosuj tak jak Ci wygodnie, nie musi to być tak że kończysz trening i w ciągu 5 min kreatyne musisz przyjąć bo inaczej to nic nie da, a są takie osobniki co tak robią.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 523 Napisanych postów 1516 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22676

Najważniejsze jest nasycenie kreatyną, a to nie robi się w jeden dzień, możeż i 5g na dzień i po tygodniu już normalnie stałą dawka wejdzie i też nie ma większego sensu, żeby tą dawkę zwiekszać, o ile pamiętam, to już 3g przy nasyseniu wyustarczy, żeby utrzymać stężenie. Do biegania jak najbardzieć się nadaje, na regenerację i obolałoś, zależy też jak biegasz czy sprint czy wieksze dystanse. Jak to drugie, to dorzuciłbym beta alaninę, bo na maratony, to ona doraźnie będzie lepszym suplem :)

Siła ponad wszystko.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775010

Kreatyna, bez wątpienia będzie najbardziej przydatnym suplementem diety w każdej dyscyplinie sportowej, w której pracują nasze mięśnie. Jak najbardziej w bieganiu długodystansowym, czy tez, a nawet tym bardziej sprinterskim.

Stała suplementacja 3-5 gramów dziennie w zależności od masy ciała. Nie ma znaczenia w jakim okresie dnia ją dostarczysz. Nie jest to suplement działający doraźnie, jak np. kofeina, czy cytrulina.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

Moderator działu Odżywianie

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

bez względu na rodzaj treningu i etap w jakim się znajdujemy kreatyna zawsze będzie dobrym wyborem, bo jest to na tyle uniwersalny produkt, że sprawdza się bardzo dobrze przy każdej aktywności fizycznej jako wsparcie naszych zmagań na treningach, w przypadku biegania sprawdzi się na pewno równie dobrze, mozesz nawet pomyśleć o połączeniu jej z beta alaniną, dzięki czemu poprawisz wytrzymałość, a kolejnym ku temu powodem jest to, że oba produkty działają synergistycznie, dzięki czemu z takiej suplementacji wyciągniesz jeszcze więcej niż z stosowania ich w osobnych cyklach

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2472 Napisanych postów 8350 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 100422

Dokładnie nic dodać nic ująć, suplementować tak długo jak będziemy trenować, mimo tego że teraz sporo podrożała to i tak taka puszka 500gr starcza spokojne na dwa miesiące jak będziemy brać 3-5gram codziennie, nie ma też sensu ładować więcej niż 5gr bo wszystko z nadwyżka po prostu trafi do toalety hehe

Kompleksowe prowadzenie online.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Następny temat