Test Iron Horse 2022 - siła, szybkość, wytrzymałość wg Viki

Paatik dzięki

Madzia w tym sezonie to ja miałam mało startów Jak biegałam tylko OCR to bywały dwa biegi w weekend albo nawet dwa starty w jeden dzień i czasem 4-5 weekendów z rzędu zawody. Co prawda były krótsze, od 5 do 15 km ale za to intensywne
I ja już skończyłam sezon, zrobiłam przerwę i teraz właśnie zaczynam przygotowania do nowego sezonu, a GPK biegam tak "treningowo", zresztą co roku startuje. Te zawody są o tyle szczególne, że tu co rok walczymy o podium drużynowe, każdy kto ukończy bieg zdobywa jakieś punkty dla drużyny przez co startuje nas naprawdę dużo, nawet takie osoby które już nie trenują regularnie i nie startują. Więc impreza ma też charakter towarzyski bo można spotkać sporo znajomych Jest taka powszechna mobilizacja drużynowa i w sumie taka nasza tradycja

Poza tym trudniej planuje się biegi cykliczne które składają się z kilku imprez. Sezon zakończyłam, ale jeszcze pod koniecznie listopada mam bieg na 5km, ostatni z cyklu NH. Datę ogłosili dopiero po 3 biegu (cykl składa się z 4). Nie pasuje mi to wcale, ale jestem teraz na 2 miejscu i jak nie pobiegnę to mi przepadnie. Szkoda by było. Ze względu na zamieszanie z covidem w tym roku ogłaszali kolejne daty z dużym opóźnieniem (na przyszły rok są już znane terminy wszystkich 4 biegów).

A w ramach ciekawostki to już pojawiają się daty biegów na przyszły rok. Covid przestał krzyżować plany organizatorom więc ogłaszają normalnie daty biegów. Właśnie pojawiła się data Szczebel Cup - mój drugi główny cel na przyszły sezon Niestety pokrywa się z XRunem, ale tym razem odpuszczę XRuna bo ten Szczebel muszę spróbować

No ok, moze to dla ciebie malo, ja tam mam wrazenie ze ty non stop gdzies startujesz

8.11 wtorek

Miał być spokojny kros, ale młodsza się rozchorowała i zostało tylko bieganie wieczorem po alejkach w parku nie lubię, nudno, na dodatek te spokojne biegi też już mnie irytują, tempo żółwia, dystans krótki... No ale jeszcze dwa tygodnie trzeba wytrwać i później już będzie jakieś urozmaicenie
Tym razem odczucia zupełnie nie pokrywały się ze wskazaniami zegarka w kwestii tętna, miałam wrażenie że pas mocno zaniża tętno, szczególnie na podbiegach gdzie byłam pewna że wyszła powyżej progu tlenowego a ledwo 150 pokazało. Zresztą taka średnia i maks jak na górki to aż dziwne.










Z racji tego że w poniedziałek i we wtorek treningi były wieczorem to nie brałam żadnych suplementów przed, żeby nie mieć później problemów ze snem.



9.11 środa

Kolejny dzień z młodszą w domu, dlatego nie udało się pojechać na plac żeby popróbować zadania do wyzwania MU. Może w piątek dam radę.

Trening podzielony na kilka krótszych, bo z jednym długim nie dałbym rady
Najpierw rozgrzewka, później:

1. Rdl
50kgx8 /40kgx12 /40kgx12 /30kgx20
2. Monster walk
3x20

Potem wyjście na spacer i po drodze plac zabaw, gdzie były przeskoki na drabince, wejście na rurę bez nóg, przejście po poręczach, różne przejścia na rurkach.

Po powrocie do domu kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, w tym swing 20kg 2x15.
Trening na schodach:
- skip a 5x2 piętra
- skip C 5x2 piętra
- wejścia co 3 schody, 8kg 5x3 piętra
- wejścia co 2 + zejścia co 2, 8kg, 3x3 piętra
- skoki obunóż 3x1 piętro
- monutain climber 10x na stronę + wejścia co 2 3x1 piętro

Po tych ćwiczeniach nogi mi się trzęsły tak, że ledwo stałam
W domu jeszcze:
- pompki 8x5, 30 sekund przerwa
- pompki tricepsowe 8kg 2x10 + wznosy kolan w zwisie 2x10
- scyzoryk 3x10


Przy rdl miałam takie rozkimny, że z jednej strony poćwiczyłabym bardziej siłowo jakimś fajnym planem bo lubię, ale z biegania i zabawy na drążkach nie zrezygnuje i mięśni więcej też już nie chcę W sumie to co mam wystarczy, ale fajnie byłoby bardziej dociąć sylwetkę, szczególnie nogi odchudzić. Niestety do tej pory nogi chudły tylko na bardzo niskich kcal, co zupełnie nie idzie w parze z bieganiem po górkach i startami w zawodach (redukcję powinno się zakończyć najpóźniej 2 tygodnie przed długimi biegami) Co prawda pierwszy start nowego sezonu mam dopiero pod koniec stycznia, a najważniejszy bieg pod koniec maja, ale teraz co miesiąc 23km na GPK i nie wiem czy dałabym radę to pobiec na niższych kcal No nie da się wszystkiego pogodzić



Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-11-09 18:04:28

A tak z ciekawości do ilu kcal musisz zejść, aby z nóg leciało ?

Do tej pory z nóg leciało przy 1500-1600 kcal Ale nie wyobrażam sobie teraz tak niskich kcal, nie pamiętam kiedy schodziłam poniżej 2000 kcal, teraz już przy 2000-2300 chodzę głodna i ciągle mi zimno Przy takich kaloriach góra wygląda w miarę dobrze ale nogi niestety nie.

Kurde przy Twojej aktywności to głodówka.

Nie wiem co teraz z tym okresem zachorowań też mam tak załatwione zatoki, że przyjmuję antybiotyk od 4 dni i zero poprawy, a w zatokach beton. Ani spać, ani trenować ehh. Na szczęście dzieci zdrowe

Ale to ze lecialo z nog na takich kaloriach ile? 5-6 lat temu? wiecej? czyli dawno, nie oznacza ze teraz tak by bylo, bo teraz juz nie jestes ta sama Viki co wtedy, metabolicznie, hormonalnie itd. Wiec nie wiadomo. Ja to zawsze pisalam ci ze z twoja aktywnoscia to te kcal co masz teraz 2000-2500 to moze byc malo, ze ty nawet jakbys zwiekszyla moze to lepiej by wlasnie ci lecialo nawet teraz? Nie wiadomo. Ale to musialabys sie otworzyc tez na taka mozliwosc, bo wiem ze od razu myslisz i powiesz bez wahania ze znasz siebie i tak sie nie uda, bo sie ulejesz :)

Ale pytanie na ile chce ci sie eksperymentowac, bo glowny cel masz tak naprawde inny, wiec te dociete nogi to powinny wyjsc przy okazji jakby, moze ktos doswiadczony w temacie moglby ci doradzic jak moglabys do tego podejsc inaczej niz do tej pory, zeby sprobowac obnizyc bf bez wplywu na twoje wyniki w twoim sporcie - bo jak widzisz nie udaje ci sie dociac z obecnym podejsciem, a zejscie na kcal 1500-1600 nie wchodzi u ciebie w gre. Wiec musialabys cos innego sprobowac. Ale ty musialabys jak napisalam wyzej postarac sie otwiorzyc na nowe podejscie, bo to poczucie ze super znasz swoj organizm moze powodowac ze zamykasz sie na inne podejscia i stoisz w miejscu.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 10.11.2022 09:29:18

Rion nawet przy mniejszej aktywności to była głodówka i samopoczucie kiepskie.

Madzia to było parę lat temu, ale od temtej pory nie udało się nóg ruszyć a jadłam różnie, były okresy w okolicy 2000 kcal a było też dużo więcej. U mnie te nogi od zawsze są bardzo problematyczne. Jak brałam udział w teście spalacza tu na forum to z brzucha poleciało 10cm, boczki jakoś 6-7cm, góra fajnie się wysuszyła a nogi tylko 2 cm i wizualnie żadnej różnicy. Gdzieś kiedyś czytałam że czasem przy sylwetce typu gruszka jak u mnie to nogi tylko naprawdę niskimi kcal nożna ruszyć.
Mnie to czasem denerwuje że wśród wielu znajomych zwykle wystarczy zmiana nawyków żywieniowych, czysta miska i już są fajne efekty, a ja w sumie cały czas czysto, żadnych fast foodów (poza domową pizzą), nie jem przetworzonego jedzenia, nie jadam na mieście, wszystko robię w domu, ze słodyczy tylko gorzka czekolada a sylwetka nie wygląda tak jakbym chciała.
Inna kwestia że podobno zbyt duża aktywność i dużo treningu biegowego wbrew pozorom nie sprzyja redukcji.

No nie sprzyja redukcji taka aktywnosc, no nie, w ogole myslenie tez o jakims docinaniu w twoim przypadku, jak zajmujesz sie takim sportem, to tez nie jest jakis super pomysl :) Napisalam wlasnie, ze u ciebie musialoby to byc jakby przy okazji, byc moze inne podejscie jakies musialabys zastosowac, ale to musialby ci ktos doswiadczony, dietetyk sportowy? doradzic co moznaby zrobic.

Ja tez mam taki typ jak twoj, tez tak mam ze nogi oporne, gora brzuch sie wysuszaja najpierw a nogi dlugo nie, no taka genetyke mamy i nic nie poradzimy :) Sa osoby ktore maja dobre nogi a slaby brzuch, a wolalyby miec tak jak my, no nie dogodzisz :)
Ja teraz po mojej redukcji widze ile musze tak naprawde dociac na gorze by nogi ruszyly, naprawde bardzo mocno, ale jak juz ruszyly to juz ida ladnie, chociaz pewnie bez jakichs spalaczy czy innych sztuczek to i tak nie bedzie tak sucho jak na gorze, ale do zrobienia, chociaz to trwa i jakby u ciebie mialo trwac podobnie dlugo to raczej na twoj performance sportowy to by korzystnie nie wplynelo.

Właśnie "przy okazji" to nic się nie zmienia
A jak już pilnuje kcal to zmienia się tylko góra I człowiek musi kupować inny rozmiar góry i inny dołu albo ma problem żeby spodnie czy sukienkę dopasować.