Ocena planu treningowego push pull legs

Cześć
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 80kg
Wzrost : 183 cm
Cel treningowy : budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : ok.rok
Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet z silowni
Dieta :3700kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: split

Czy moge trenowac smialo tym planem czy cos poprawic
push
-Przysiady ze sztangą 4x8-10
-Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10
-Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe3x8-10
-wyciskanie sztangi nad glowe 3x8-10
-Wyprosty ramion na wyciągu górnym z wykorzystaniem sznura 4x8-10
-wyciskanie francuskie sztangi 4x8-10
-Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12
pull
-Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8-10
-Podciąganie nachwytem na drążku 3x8
-Martwy ciag 2x10 2x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x8-10
-uginanie ramion do boku na bramie 4x8
-odwodzenie hantli w opadzie tulowia 4x10
-Facepull 4x8-10
-Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-10
-uginanie ramion z hantlami

To nie jest plan push pull legs

Jak wyżej, to plan push / pull
Źle dobrana objętość na niektóre partie. Dlaczego na mały triceps masz tyle samo serii co na większą klatkę i ogromne czwórki, a nawet więcej niż na barki? Podobnie z bicepsem, tyle co na najszerszy i więcej niż na dwugłowe. Poza tym niepotrzebnie 2 ćwiczenia na tył barków, sam face pull starczy. Za to na dwójki dodal bym jedno ćwiczenie.

Teraz lepiej?

push
-Przysiady ze sztangą 4x8-10
-Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10
-wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4x10
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10
-rozpietki na maszynie 4x10
-Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x8-10
-wyciskanie sztangi nad glowe 4x8-10
-Wyprosty ramion na wyciągu górnym z wykorzystaniem sznura 4x8-10
-wyciskanie francuskie sztangi 4x8-10
-Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12
pull
-Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x8-10
-wypychanie nog na suwnicy poziomej 4x10
-Podciąganie nachwytem na drążku 3x8
-Martwy ciag 2x10 2x8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia na maszynie smitha 4x8-10
-przyciaganie szerokiego uchwytu z wyciagu poziomego 4x10
-uginanie ramion do boku na bramie 4x8
-Facepull 4x8-10
-Uginanie ramion na modlitewniku 4x8-10
-uginanie ramion z hantlami 4x10



Zmieniony przez - bolik11 w dniu 2022-08-29 18:26:35