Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

PIĄTEK 8.04.2022 DT

Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi
Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off

ARMS
Rozgrzewka podciąganie młotkowo
Francuz hantlami leżąc 3S x10-8
Prostowanie z linką jednoracz 3S x10
Wyprosty lina wyciąg 2S x15
Dipsy 2x15
BIC
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S x12
Drag-curls 3S x10
Uginanie na wyciągu podchwytem 2S x15

Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
75g jaglane
200ml mleko coco-migdał sztosik Polexam !
40g WPC
25g słodkich płatków Lion
100g mango/ananas

2
150g indyk
100g ryz
5g oliwa

3.
Tatar 150g
Ogorek cebulka musztarda Dijon
Ziemniaki 400g
20g mleko kokosowe


4.
75g owsiane
20g platki Choco Puffs
Jablko

5.
10g WPC słony karmel
150g twarog chudy
200g mieszanka mrożona ananas/mango
Cynamon

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C

Pozdro!

SOBOTA 9.04.2022 DT

Dzisiaj miał być off ale jakoś miałem powera i niedosyt to zrobiłem dodatkowo słabe partie klatka + barki bok i tył

CHEST
Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15
Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15
Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15
Rozpiętki brama 12/15

BARKI
Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami
Odwodzenie w tył pod kątem ok 60st leżąc na skosie+ 4x25

Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
75g jaglane
200ml mleko migdałowe
40g WPC
25g słodkich płatków Lion
100g jagody

2-3
150g indyk
100g ryz basmati
Kapusta kiszona

4.
75g owsiane
20g platki Choco Puffs
Jablko

5.
10g WPC słony karmel
150g twarog chudy
200g mieszanka mrożona ananas/mango
Cynamon

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C

Pozdro!

PONIEDZIAŁEK 11.04.2022 DT

Od dziś lekkie zmiany w układzie treningu ale w zasadzie kosmetyczne w celach poprawy słabych stron i maksymalizacji hipertrofii

PULL
Podciąganie szeroki chwyt 4S 15/12/10/8
Przyciaganie na hammerze nachwyt 3S 10-12
Szrugsy hantlami 3S x15
Facepull 3S 12-10
Odwodzenie hantli w tył leżąc 3S 10-8

Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
100g jaglane
200ml mleko migdałowe
40g WPC
25g słodkich płatków Lion
100g truskawki

2
150g indyk
125g ryz basmati
Kapusta kiszona

3
150g Losos wedzony
100g wafle ryżowo-zbożowe
Warzywka

4.
75g owsiane
20g platki Choco Puffs
35g WPC
Jablko

5.
10g WPC słony karmel
150g twarog chudy
200g mieszanka mrożona ananas/mango
Cynamon

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C

Pozdro!

A gdzie ta relacja z treningu z Sarnackim?

Jesteśmy ustawieni na tą sobotę 16.04

WTOREK 12.04.2022 DT

Oj dzisiaj to nie chciało mi się wstać rano ale rutyna zwyciężyła i przedtreningowka pomogła zdecydowanie
Ale trening wypadł całkiem dobry ! Dobrze ze jutro off bo i roboty dużo

PUSH
Wyciskanie hammer skos+ 4S 12-12-10-10
Rozpiętki na bramie skos+ 4S 10-12
Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12
Wyciskanie siedząc Smith 3S 15-12
Wznosy hantlami w przód mlotkowo 3S 15-12
Francuz łamana leżąc 3S 12-10

Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
100g jaglane
200ml mleko migdałowe
40g WPC
25g słodkich płatków Lucky Charms
Kiwi

2
150g indyk
125g ryz basmati
10g oliwy

3
150g Losos wedzony
125g ryz basmati
Warzywka

4.
75g owsiane
20g platki Choco Puffs
35g WPC
Jablko

5.
10g WPC słony karmel
150g twarog chudy
200g truskawki

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C

Pozdro!

Fifi -zapraszam !

https://www.sfd.pl/Lipcowy_konkurs_Foto_z_wakacji_2022-t1218533.html

CZWARTEK 18.08.2022 DT

No to minęły dokładnie 4 m-ce od ostatniej aktualizacji dziennika wiec pora na „nowy start”

No wiec co u mnie:
2 tygodnie temu skończyłem intensywny okres masowy, osiągnąłem wyznaczony cel 100 kg :) co do odczuć to średnio, już ten gabaryt mocno odczuwalny i uciążliwy oraz ilość jedzenia ciężka dl przerobienia :) gęba tez jak patelnia i księżyc w pełni :)

Następnym etapem był tydzień roztrenowania a potem 1 tydz całkowitego deload/odpoczynku Całkowity OFF i odpoczynek
Teraz wystartowałem z redukcją i przygotowaniem dobrej formy plażowej :)

PUSH
Wyciskanie Smith skos+ 3S 10-8
Wyciskanie hammer skos+ 3S 10-8
Wznosy crucyfix wyciąg 3S 12-10
Triceps wyprosty na linkach w pochyleniu 3S 10-8
Francuz łamana leżąc 3S 10-8

Cardio 25 rowerek po treningu + 8tys kroków na dzień

DIETA:

200 B/ 350 WW/ 50T

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 400mg, selen, D3 10.000j, omega3 2000mg, NAC 500mg,

przed snem:
B-complex, omega-3 1000mg, wit. C

Pozdro!

Waga piękna!
Biceps i barki pokaźne!
Aż się rzuca pytanie czy naturalne

Masa konkretna , ładnie lapa nabita .
Tez chciabym kiedys przekroczyć nawet 90kg haha