Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Oj było u mnie strasznie mocne zawirowanie zawodowo prywatne wiec nie było czasu na zapiski.
Krótko mówiąc cały luty upłynął na usilnych staraniach zwiększenia masy mięśniowej zakończony na 91,5 kg a potem lekki deload i cały marzec mini cut aby odsłonić trochę co tam się wykluło zakończony w piątek 29.03 na 88 kg
W weekend lekkie podładowania tzw refeed czy jak to zwał tak zwał
Od dzisiaj powrót w okres masowy i porządną objętość od nowa
Wieczorkiem wrzucę szczegóły i mam zamiar regularnie zapisywać w celach motywacyjnych dla siebie.
Pozdro!
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2022-04-04 12:21:33
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
fifi35Zapodasz link?Dzięki tez tęskniłem a szczególnie jak obejrzałem Twój odcinek z Frytą
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
fifi35A tak, już kojarzę, oglądałemNie wiem czy jestem upoważniony u OJana w dzienniku jest
Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL
PULL
Rozgrzewka/aktywacja ma gumach
Podciąganie drążek młotkowo x 50 powt wychodzą 4 serie po mniej więcej 15/15/12-10/10-8 jest to dla mnie ogromny progres bo jeszcze rok temu ledwie robiłem 3 serie po 6-8
Przyciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10+ RP 10 sek
Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10+ dropset
Przyciąganie linki do biodra w klęku 12-10-8
Szrugsy hantle 3x15
MC kulturystyczny hantle 12-10
Odwrotny butterfly 3S 15-12-10
Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT.
DIETA
1. po treningu
75g platki jaglane
200ml mleko migdałowe
40g WPC
25g słodkich płatków - Lion
100g jabłka
2-3
150g szynka cielęca pieczona
100g ryż
5g oliwa
4
400g bataty
125g Łosoś wedzony z pieprzem
Kapusta koszona
5.
10g WPC
150g twarog chudy
200g kiwi
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom
przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Kierowca tira
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91