Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Urlop pewnie

Żyję masa w toku bez zmian Nie mam chwilowo czasu na dziennik ale trenuję zawzięcie cały czas. Pozdro!

Zima za pasem wiec trzeba zacząć przygotowania do lata

Oj było u mnie strasznie mocne zawirowanie zawodowo prywatne wiec nie było czasu na zapiski.

Krótko mówiąc cały luty upłynął na usilnych staraniach zwiększenia masy mięśniowej zakończony na 91,5 kg a potem lekki deload i cały marzec mini cut aby odsłonić trochę co tam się wykluło zakończony w piątek 29.03 na 88 kg
W weekend lekkie podładowania tzw refeed czy jak to zwał tak zwał

Od dzisiaj powrót w okres masowy i porządną objętość od nowa
Wieczorkiem wrzucę szczegóły i mam zamiar regularnie zapisywać w celach motywacyjnych dla siebie.

Pozdro!


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2022-04-04 12:21:33

Wrzucaj bo bardzo Cię tu brakuje!

Dzięki tez tęskniłem a szczególnie jak obejrzałem Twój odcinek z Frytą

Lecisz

fifi35

Dzięki tez tęskniłem a szczególnie jak obejrzałem Twój odcinek z Frytą

Zapodasz link?

Nie wiem czy jestem upoważniony u OJana w dzienniku jest

fifi35

Nie wiem czy jestem upoważniony u OJana w dzienniku jest

A tak, już kojarzę, oglądałem

PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT

Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL

PULL
Rozgrzewka/aktywacja ma gumach
Podciąganie drążek młotkowo x 50 powt wychodzą 4 serie po mniej więcej 15/15/12-10/10-8 jest to dla mnie ogromny progres bo jeszcze rok temu ledwie robiłem 3 serie po 6-8

Przyciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10+ RP 10 sek
Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10+ dropset
Przyciąganie linki do biodra w klęku 12-10-8
Szrugsy hantle 3x15
MC kulturystyczny hantle 12-10
Odwrotny butterfly 3S 15-12-10

Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
75g platki jaglane
200ml mleko migdałowe
40g WPC
25g słodkich płatków - Lion
100g jabłka

2-3
150g szynka cielęca pieczona
100g ryż
5g oliwa

4
400g bataty
125g Łosoś wedzony z pieprzem
Kapusta koszona

5.
10g WPC
150g twarog chudy
200g kiwi

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!