Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

fifi35

rutkow

To dziwne ze lh i fsh zawyżone

Ano dziwy Panie dziwy

Każdy inaczej reaguje na różne środki :-0 (podobno byli tacy co umarli po wypiciu kawy).
Wspieram się suplementami Iron Horse i sobie to chwalę

PONIEDZIAŁEK 15.11.2021 DT

Dziś po odpoczynku nabity węglami pompa nieziemska Mega fajnie się trenowało dziś

PUSH
Rozgrzewkowo 2S podciągania
Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12
Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12
Dipsy CC 12/10
Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP
Wznosy bokiem wyciąg 3S 12-15 20-15 20-15
Podciąganie do brody szeroko12-15 12-15+RP
Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12
Wyprosty jednorącz wyciąg 10-12 12-15+RP
Brzuch spięcia leżąc 3x30

Lekki progres zachowany, pilnuje techniki i czucie jest o wiele lepsze już

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. 30g WPC
120 g owsiane
30g Cheerios
100g jabłka

2-3
150g kura z warzywami/pieczona (Młody upoekł całego to mu podskubałem trochę ;)
110g ryż jasminowy
20g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
15g oliwa

5. 35g WPC
80g borówek
35g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

WTOREK 16.11.2021 DT

Dzień jak codzień Trening jedzenie praca jedzenie robienie jedzenia i tak w kółko Jutro DNT

PULL
Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises
Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie
MCNPN 6-9 10-12
Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10
Shrugsy hantle 15-20 15-20
Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10
Hammer low-row 2S 10-12 12-15
Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12
Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP
Odwrotny butterfly 15-20 15-20
Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15
Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
120g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków - Cookie Crisp czy cuś takiego
60g borówek

2-3
150g poledwiczka pieczona
110g ryż
A20g oliwa

4
4 jajka
75g makaronu
Pieczarki, cebula, sos sojowy szczypta chilli

5.
35g WPC
35g masła orzechowego
80g malin

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

Pyszne jedzonko!

ojan

Pyszne jedzonko!

W sumie to tylko paliwo ale jak przy okazji jest smaczne to duży plus

Makaron z surowym jajkiem ?

rutkow

Makaron z surowym jajkiem ?

Tylko fotkę zrobiłem przed zamieszaniem żeby było widać ze całe jajka

fifi35

rutkow

Makaron z surowym jajkiem ?

Tylko fotkę zrobiłem przed zamieszaniem żeby było widać ze całe jajka

To dobrze, bo pamiętaj, że salmonella czyha

Pulgarcita

fifi35

rutkow

Makaron z surowym jajkiem ?

Tylko fotkę zrobiłem przed zamieszaniem żeby było widać ze całe jajka

To dobrze, bo pamiętaj, że salmonella czyha

Wiem kiedyś miałem i najgorszemu wrogowi nie życzę Myślałem ze umieram Dlatego teraz tylko z zaufanego źródła jajeczka od rolnika i dokładne wyparzanie przed użyciem

No juz myslalem