plan do oceny

Plan do oceny:

I dzień

klatka płaska 5x8
klatka skos 5x8
rozpiętki 3x12
triceps na ławce(hantla) 3x8
triceps na ławce(sztanga) 3x8

II dzień
nogi czworogłowy 3x10
nogo dwugłowy 3x10
przysiad ze sztangą 3x10
łydka 4x15
brzuch 3x60
unoszenie nóg 3x20

III dzień
plecy hantlą 3x10
podciąganie na drążku do karku 3xmax
martwy ciąg 3x12
przedramiona nachwyt 3x20
przedramiona podchwyt 3x20

IV dzień

braki sztangą za głową 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
kaptury 3x20
biceps(sztanga) 3x8
biceps(młotkowy) 3x8
brzuch 3x60
unoszenie nóg 3x20

zle strasznie klate chcesz rzezbic chyba a inne grupy maja nabrac masy tak wynika z twojego planu za duzo seri na klate

w sumie to ćwiczenia mi sie podobają - choć opisu niektórych nie jaże - ale mam jedno ale , że ja bym podzielił to tak :

klatka + triceps
plecy + biceps
barki + nogi

co do ćwiczeń nie mam zastrzeżeń

jak jakies pytania to wal

narqua

klatka płaska 5x8
klatka skos 5x8
tu sa zastrzezenia po co az 5serii??

nie rozumiem cię wy***ka , jak umiesz liczyć to widzisz ze w sumie na klatke robi 13 serii co błędem nie jest , a powiedział bym że dorze zrobił że tyle serii dał bo w ten sposób zamiast latać od maszyny do maszyny albo od sztangi do sztangi skupi się na tych dwóch ćwiczeniach a potem tylko rozpiętkami dobije - w sumie to nie rozumim dlaczego wszystcy tak chóra chą robić po 4-5 ćwiczeń w 4 seriach , ok to dezoriętuje mięśnie i różnicuje bodźce ale ludzie to nie maraton , po co latać do niewiadomo ilu ćwiczeń skoro nie potrafi się z tego 1 czy dwóch wycisnąc tyle co trzeba

autor , jest dobrze , rób jak masz ćwiczenia napisane , tylko połącz partie jak ci napisałem i baje git

a ty wy***ka to powiem ci że ... bredzisz , twoje uwzgi są całkiem bezpodstawne , podaj jakieś powody , czy argumenty to poważnie porozmawiamy ale nie z takimi uwagami jak przd chwila strzeliłeś

narqua

wy***ka "klate chcesz rzezbic chyba" nie wiedzialem ze 5x8 to jest na rzezbe

cicho może on się uczy ... albo dopiero nauczy na błędach

w.y.j.e.b.k.a powodzenia życze w robieniu rzeźby przy takim rozkładzie powtórzeń w serii

narqua

a jeszcze co do regeneracji. Ile cwiczyc tym treningiem i po jakim czasie ewentualnie robic regeneracje i jak ona powinna wyglądać??

wiesz , powiem ci że ja nie uznaje takich okresów regeneracjii jak tu sie ogólnie przyjeło robić - ja poprostu stosuje treningi o zróżnicowanej intensywności a nie okres regeneracjii , wygląda to mniej wiecej tak - pozimy intensywności z treningu na trening ,np. 1 trening - 60 % , 2 trening - 70 % , 3 trening - 80 % , 4 trening - 90-95 % , 5 trening - 60 % itd.
wiesz o co mi chodzi , ja poprostu nie polecam takiego okresu regeneracyjnego ale mówie to tylko w oparciu o własne doświadczenia i jesli to ci wystarczy zeby sie tym pokierować to proszę bardzo , jesli nie to poczekaj na wypowiedzi innych - ale tak czy inaczej to w razie pytań to prosze , pytaj

narqua

theREDevil, napisałeś że podzieliłbyś trening tak:

klatka + triceps
plecy + biceps
barki + nogi

spoko zgodze się, ale ja bym chciał jeszcze dorzucić mięśnie brzucha i mięśnie przedramion (bo mam strasznie chude).
Gdzie mam to wstawić ???
Prosze o pomoc !

klatka + triceps (brzuch)
plecy + biceps (przedramie)
barki + nogi(brzuch)

prosze cie bardzo