Dziennik motywacyjny START

Ja najlepiej wyglądam przez pierwsze 5dni po okresie później już dochodzi retencja wody i czar pryska . A jak to wtedy frustruje że trzyma się dietę , treningi , cardio i nic nie widać . Męskie bluzy są spoko bo można się schować :p ja np jak miałam większy brzuch to byłam jakaś bardziej chyba mniej zakompleksiona bo potrafiłam iść na siłkę w Crop topie a ostatnio jak już był on mniejszy chowałam się w dużych męskich koszulkach na silce :p

ehh wróciłabym na siłownię

Ja też i na Śląsku nawet mam gdzie trenować ale sił nie mam na razie na to , a dwa jak jest parę silek otwartych to są tłumy a ja tłumów aż takich nie lubię a póki co się nie zapowiada żeby było inaczej

No nawet u mnie są tłumy. Też nie lubię aż takiego tłoku. A co do stresu - to można próbować go jakoś minimalizować. Tylko trzeba znaleźć na to swój sposób.

Dzień 8
dieta 2000tyś
kroki 10tyś

Dzień 9
dieta 1900
kroki 11tyś
20 min cardio
siłowy:
**Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15
5/6/7/8
**Hip trust 12/12/9/15
60/60/65/60
**Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16
10/10/12/10
**Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16
6/6/7/6
**Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16
10/12/12/10
**Brzuch
3x 10 kółko

Dzień 10
dieta 1900
kroki 12tyś

Dzień 11
dieta 1850
kroki 10tyś
kardio 20min
siłowy:

**RDl 12/9/6/12
46/47/50/46
**Glute bridge 12/9/6/12
70/80/90/80
**Wiosło sztangielką 8/8/6/8/12
15/15/17/15/
**Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12
5/6/7/5
**Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16
20/20/22/18/14
**Uginanie nóg z gumą
15/17/16/15
**Brzuch
3x10 kółko

Jak na razie pracuje nad glute,bo słabo czuje poślady.Może to kwestia ciężaru,bo jednak mogłabym dołożyć jeszcze sporo.

Dzień 12
dieta 1800
REST

Może musisz tempem się bardziej pobawić - wolniej schodzić w dół, dłużej potrzymać przypięcie.