Trained by Viking - Jesień 2024

robertjudi

Oo kurde nie pomyślałbym z tym bolero, trzeba spróbować

Jak miałem 50/55g białka na posiłek robiłem dokładnie z takich proporcji, teraz dodatkowo jesacze Wpc/wpi dosypuje:
250g twarogu, 220-230ml wody, 10-20 słodzików(łupie w ch** słodkie), 10g żelatyny, 3g bolero i do lodówki :p

09.10.2020
Waga: 95.9
Cardio: 45min z rana

Rest day.

Micha:
1. Indyk, Wpc, jaglane, pomidor
2. Wiejski, Wpc
3. Indyk, masło orzechowe, ogórki konserwowe
4. Białka jaj, jajka, Wpc, wiórki kokosowe
5. Wiejski, Wpc
6. Indyk, Wpc, owsiane, jabłka, pomidor

10.10.2020
Waga: 95.8
Cardio: 40min z rana

Pull:
1. Rackpull(1 - środek piszczela):
202.5x9
162.5x11
2. Chest supported row hammer(3):
70x8.5
55x11
3. Przyciąganie wąsko:
105x7
85x9
4. Ściąganie V do klatki:
60x10,8
*liczone tylko pełne do klaty
5. 1h Cable row w podchwyt:
50x10,9
6. Straight arm pulldown sznur:
20x13,11+15x6(drop)
7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25):
5x15,14,10.5
8. Szrugsy:
140x10,8

Mimo, że od rana ciągnął się za mną rozsadzający ból głowy to z treningu jestem zadowolony, w większości nie zrobiłem większej ilości powt, ale zdecydowanie lepsza kontrola i czucie.

1. Indyk, Wpc, kleik ryzowy, wafle, dżem
Intra: eaa, dekstroza, kreatyna
2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe, maliny mrożone
3. Indyk, ryż, pomidor
4. Indyk, kleik ryżowy, ogórki konserwowe
5. Indyk, ryż, pomidor
6. Indyk, Wpc, kleik ryżowy, ogórki konserwowe


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-11 11:06:44

11.10.2020
Waga: 96.6
Cardio: 40min z rana

Push
1. Incline smith 30:
120x6.5
95x11,8
2. High inc shoulder dB press 60:
32x10
26x12,11
3. Deceline hammer press(4):
70x7
55x11,10
4. Cable fly’es mała brama(31):
4x12-15
5. Crucifix:
3x12-15
6. Wznosy hantli w bok:
4x12-15
7. Dipsy:
3x AMRAP CC

390g B
700g WW
0g T






Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-11 15:45:21

Zero fatu?? :o

Dodanego z zewnątrz narazie tak. Tych paru gram z kurczaka, Wpc czy z płatków nie liczę

No to ostro , sam tak chciałeś czy Zagor tak dał ?

Po prostu tak wolę, nie lubię tłuszczy za bardzo ale trzeba będzie dodać żarcia na dniach to może i z tłuszczy pójdzie w górę, zobaczymy.

Bardzo fajnie to wygląda. Ja na niskich tłuszczach tez czuje się bardzo dobrze.

MatiMlody

Bardzo fajnie to wygląda. Ja na niskich tłuszczach tez czuje się bardzo dobrze.

Bardzo miło mi to słyszeć ale i prawda taka, że brakuje conajmniej 20kg aby nie być „pływakiem”
A, że wiek juniorski przej**a*** także - na spokojnie, robić swoje day by day