SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 13.09.2020:

Aeroby 30min

Juz oficjalne zgłoszenie na pierwszy start poszlo. Jaram się niezmiernie





Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-14 10:04:35

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Tydzień 14 (3 week out)

W tym tygodniu trening bez zmian, jedynie podbijamy cardio do 2x30min codziennie :D

Dieta bez zmian
DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal
DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 14.09.2020:

Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię
Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 30x10 32x8
Łączona:
Odwrotny butterfly 34x15 43x15 52x15 15
Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 14x8
Łączona:
Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 12 10 18x8
Modlitewnik Hammer 25x15 15x15 14 20x10

Uginanie ramion mlotkowo 14x15 13 12 18x11

Cardio 2x30min
Brzuch

Pompa, pompa, pompa znowu bicków nie dało się skończyć

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Dzisiaj dodatkowe cardio, znowu płytki na 3 bez windy :)

!ale micha trzymana

Rozpiska z dzisiejszego treningu wleci jutro







1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 15.08.2020:

podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 25kgx 9
Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x10 (drop 6-6-6)
sciaganie hummer 35x15 40x12 45x10 50x9
przenoszenie drazka gora 52x16 61x14 13 70x10
Łączona:
prostowanie na wyciagu 52x15 14 61x10 52x12
prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 14 12 12

francuskie 30x15 35x12 40x10 45x9
brzuch
cardio 30min + 45minut wnoszenia płytek na trzecie piętro
1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 16.09.2020:
Cardio 2x30min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 17.09.2020:

wycoskanie hantli skos 34x15 15 36x12 38x11
przenoszenie hantla za głowę 34x 15 14 12 12
wyciskanie sztangi 70x15 80x15 90x12 100x8
rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x11
wyciskanie na maszynie 70x15 15 14 13 12 13 11

Unoszenie na boki 7s 10kg 14 x 14 x 14 x 12 x 12 x 12 x 12

uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 45x11
brzuch
cardio 2x30min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Gdy nie ma pomysłu
Sałata
200g indyka
5 wafli

1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
robertjudi
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293
Trzeba sobie radzić hehe

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 18.09.2020:

Wioslowanie hantlami w lezeniu na ławce skosnej 24x15 30x13 38x11 11
Wiosłowanie półszanga 35x15 45x15 55x11(drop 6-6-6)
Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 35x15 40x15 55x12 55x8
Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 61x13 13 11 10 10 10

unoszenie hantli w opadzie 6x15 15 8x12 12
pompki na poreczach +25kg x 15 14 13
brzuch
cardio 60min
1

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Giants Live Strongman Classic 2022 wyniki

Giants Live Strongman Classic 2022 wyniki

Wczoraj w Royal Albert Hall w Londynie odbyły się zawody Giants Live Strongman Classic 2022. Widowisko okazało się bardz...

‘The King of Diet’ spożywa 100 jajek dziennie?

‘The King of Diet’ spożywa 100 jajek dziennie?

Jajka kurze są zazwyczaj podstawą diety każdego zawodnika kulturystyki. Stanowią ważny element w codziennym żywieniu nie...

Agata Sitko mistrzynią w trójboju siłowym

Agata Sitko mistrzynią w trójboju siłowym

Agata Sitko to utalentowana zawodniczka trójboju siłowego, która ani na chwile nie zwalnia tempa. W ubiegły weekend odby...

Martyn Ford vs. Hafthor Bjornsson - czy ten pojedynek się odbędzie?

Martyn Ford vs. Hafthor Bjornsson - czy ten pojedynek się odbędzie?

W ostatnich dniach Hafthor Bjornsson był wywoływany na wielu profilach w social mediach. Wciąż szuka godnego siebie prze...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły