Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
To raczej nie wina supli chyba ze ta kawa z 8 łyżeczek leci. No specjalistą nie jestem ale spróbuj moze na wieczór jakomś medytacje czy coś - może pomoże
...
Napisał(a)
szczerze ? Pasowaloby ,tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Jesli jestes w stanie coś polecic artykuł/filmik to poprosilbym
...
Napisał(a)
Wiesz co polecam ogólnie Athletic development:
Chłopaki fajnie rozkminiają bez zbednego pieprzenia
Chłopaki fajnie rozkminiają bez zbednego pieprzenia
1
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
AD to świetny kanał
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
20 SIERPIEŃ CZWARTEK TRENING
*AEROBY
*ROZGRZEWKA
1. Martwy ciąg
40 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
35 x 15
Bez progresu, rozmyślnie, nie czułem się najlepiej. Zwłaszcza po tym wtorku jakaś obawa. Wiem też dzięki temu że od kolejnego treningu mogę sobie tutaj zrobić progres z poczuciem pewności siebie.
2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
25 x 8
30 x 8
35 x 8
37,5 x 8
25 x 15
Bez progresu, rozmyślnie, dzięki temu że od kolejnego treningu mogę sobie tutaj zrobić progres z poczuciem pewności siebie.
3.Uginanie nóg leżąc
3 x 14 ( z rozpędu)
3 x 12
4 x 12
5 x 12 ciężko
3 x 15
Bez progresu
4. Facepull z rozerwaniem
4 sztabki x 6 powtórzeń
4 sztabki x 6 powtórzeń
4 sztabki x 6 powtórzeń
4 sztabki x 6 powtórzeń
Bez progresu
5.Unoszenie hantelek bokiem w góre
2 kg x 10,9...1
2 kg x 10,9...1
2 kg x 10,9...1
Bez progresu
6.Unoszenie przedramion ze sztangą
15 x 6
20 x 6
25 x 6
30 x 6
Bez progresu
7.Hollow body
3 serie x 50 sekund :) elegancko
Bez progresu
Jak widać w żadnym z ćwiczen nie zrobilem progresu. Ale to byla celowa akcja. Nie czulem sie najlepiej, chcialem sie upewnić że dam rade technicznie z tym, od kolejnego razu progresy idą na większości cwiczen :)
*AEROBY
*ROZGRZEWKA
1. Martwy ciąg
40 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
35 x 15
Bez progresu, rozmyślnie, nie czułem się najlepiej. Zwłaszcza po tym wtorku jakaś obawa. Wiem też dzięki temu że od kolejnego treningu mogę sobie tutaj zrobić progres z poczuciem pewności siebie.
2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
25 x 8
30 x 8
35 x 8
37,5 x 8
25 x 15
Bez progresu, rozmyślnie, dzięki temu że od kolejnego treningu mogę sobie tutaj zrobić progres z poczuciem pewności siebie.
3.Uginanie nóg leżąc
3 x 14 ( z rozpędu)
3 x 12
4 x 12
5 x 12 ciężko
3 x 15
Bez progresu
4. Facepull z rozerwaniem
4 sztabki x 6 powtórzeń
4 sztabki x 6 powtórzeń
4 sztabki x 6 powtórzeń
4 sztabki x 6 powtórzeń
Bez progresu
5.Unoszenie hantelek bokiem w góre
2 kg x 10,9...1
2 kg x 10,9...1
2 kg x 10,9...1
Bez progresu
6.Unoszenie przedramion ze sztangą
15 x 6
20 x 6
25 x 6
30 x 6
Bez progresu
7.Hollow body
3 serie x 50 sekund :) elegancko
Bez progresu
Jak widać w żadnym z ćwiczen nie zrobilem progresu. Ale to byla celowa akcja. Nie czulem sie najlepiej, chcialem sie upewnić że dam rade technicznie z tym, od kolejnego razu progresy idą na większości cwiczen :)
...
Napisał(a)
Nic na siłę. Nawet do treningu trzeba podejść z rozsądkiem, jak samopoczucie było słabe to nie ma sensu lecieć na siłkę i jeszcze dokładać sobie stresu treningiem.
Ja od lat mam konkretne podejście do treningu jak czuję się dobrze to wpadam na siłkę i daję z siebie 100% na każdym treningu, ale jak czuję się źle to nie idę w ogóle. Lepiej nie iść na trening niż zrobić byle jaki bo potem nie dość, że robi się trening tak na siłę to i tak jestem z niego niezadowolony bo pójdzie słabo przez samopoczucie.
Ja od lat mam konkretne podejście do treningu jak czuję się dobrze to wpadam na siłkę i daję z siebie 100% na każdym treningu, ale jak czuję się źle to nie idę w ogóle. Lepiej nie iść na trening niż zrobić byle jaki bo potem nie dość, że robi się trening tak na siłę to i tak jestem z niego niezadowolony bo pójdzie słabo przez samopoczucie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
No ja sie pochwale ze mam przyjemnośc współpracować z chłopakami z AD i zupełnie zmienili moje podejscie do treningu
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Alex z Łukaszem to na prawdę super kolesie. Byłem też u nich na szkoleniu jednym. Otwarci, fajnie gości z dużą wiedzą treningową. Warto śledzić ich kanał bo dużo fajnych treści tam wrzucają
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TRENING SOBOTA 22 SIERPNIA
*AEROBY
*ROZGRZEWKA
1, Goblet squat
17,5 x 15
20 x 15
22,5 x 15
Bez progresu
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu
5 szt x 15
6 szt x 15
7 szt x 15
Całkiem niezły progres, ostatnio było 5 szt x 15 powt x 3 serie
3. Wycisk ściskający poziom
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bez progresu bo wiadomo..chociaż..jakby gumę zastosować i spiąć je to można by pomalutku coś dodać może :)
4. Uginanie przedramion z hantelkami siedząc
7 x 15
8 x 15
9 x 15
(na każdą ręke!)
Bez progresu,ale już nie było aż tak arcy ciężko jak wcześniej
5. Wyciskanie hantelek siedząc
8 x 15
9 x 15
10 x 15
Progres ciężaru, było 7-9 kg na 15 powtórzeń
6.[Modyfikacja wymuszona sytuacją, czyli ruchem na siłowni] Pompki na poręczach
3 serie x 6 powtórzeń
7. Uginanie nóg na stojaku
3 serie x 12 powtórzeń
Progres, było 3 x 10
Trening przed pracą ;)
*AEROBY
*ROZGRZEWKA
1, Goblet squat
17,5 x 15
20 x 15
22,5 x 15
Bez progresu
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu
5 szt x 15
6 szt x 15
7 szt x 15
Całkiem niezły progres, ostatnio było 5 szt x 15 powt x 3 serie
3. Wycisk ściskający poziom
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bez progresu bo wiadomo..chociaż..jakby gumę zastosować i spiąć je to można by pomalutku coś dodać może :)
4. Uginanie przedramion z hantelkami siedząc
7 x 15
8 x 15
9 x 15
(na każdą ręke!)
Bez progresu,ale już nie było aż tak arcy ciężko jak wcześniej
5. Wyciskanie hantelek siedząc
8 x 15
9 x 15
10 x 15
Progres ciężaru, było 7-9 kg na 15 powtórzeń
6.[Modyfikacja wymuszona sytuacją, czyli ruchem na siłowni] Pompki na poręczach
3 serie x 6 powtórzeń
7. Uginanie nóg na stojaku
3 serie x 12 powtórzeń
Progres, było 3 x 10
Trening przed pracą ;)
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły