[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

To raczej nie wina supli chyba ze ta kawa z 8 łyżeczek leci. No specjalistą nie jestem ale spróbuj moze na wieczór jakomś medytacje czy coś - może pomoże

szczerze ? Pasowaloby ,tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Jesli jestes w stanie coś polecic artykuł/filmik to poprosilbym

Wiesz co polecam ogólnie Athletic development:







Chłopaki fajnie rozkminiają bez zbednego pieprzenia

AD to świetny kanał

Dzięki ! ;) już oglądam,wygląda ciekawie

20 SIERPIEŃ CZWARTEK TRENING
*AEROBY
*ROZGRZEWKA

1. Martwy ciąg
40 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8
35 x 15
Bez progresu, rozmyślnie, nie czułem się najlepiej. Zwłaszcza po tym wtorku jakaś obawa. Wiem też dzięki temu że od kolejnego treningu mogę sobie tutaj zrobić progres z poczuciem pewności siebie.

2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
25 x 8
30 x 8
35 x 8
37,5 x 8
25 x 15
Bez progresu, rozmyślnie, dzięki temu że od kolejnego treningu mogę sobie tutaj zrobić progres z poczuciem pewności siebie.

3.Uginanie nóg leżąc
3 x 14 ( z rozpędu)
3 x 12
4 x 12
5 x 12 ciężko
3 x 15
Bez progresu

4. Facepull z rozerwaniem
4 sztabki x 6 powtórzeń
4 sztabki x 6 powtórzeń
4 sztabki x 6 powtórzeń
4 sztabki x 6 powtórzeń
Bez progresu

5.Unoszenie hantelek bokiem w góre
2 kg x 10,9...1
2 kg x 10,9...1
2 kg x 10,9...1
Bez progresu

6.Unoszenie przedramion ze sztangą
15 x 6
20 x 6
25 x 6
30 x 6
Bez progresu

7.Hollow body
3 serie x 50 sekund :) elegancko
Bez progresu

Jak widać w żadnym z ćwiczen nie zrobilem progresu. Ale to byla celowa akcja. Nie czulem sie najlepiej, chcialem sie upewnić że dam rade technicznie z tym, od kolejnego razu progresy idą na większości cwiczen :)

Nic na siłę. Nawet do treningu trzeba podejść z rozsądkiem, jak samopoczucie było słabe to nie ma sensu lecieć na siłkę i jeszcze dokładać sobie stresu treningiem.
Ja od lat mam konkretne podejście do treningu jak czuję się dobrze to wpadam na siłkę i daję z siebie 100% na każdym treningu, ale jak czuję się źle to nie idę w ogóle. Lepiej nie iść na trening niż zrobić byle jaki bo potem nie dość, że robi się trening tak na siłę to i tak jestem z niego niezadowolony bo pójdzie słabo przez samopoczucie.

No ja sie pochwale ze mam przyjemnośc współpracować z chłopakami z AD i zupełnie zmienili moje podejscie do treningu

Alex z Łukaszem to na prawdę super kolesie. Byłem też u nich na szkoleniu jednym. Otwarci, fajnie gości z dużą wiedzą treningową. Warto śledzić ich kanał bo dużo fajnych treści tam wrzucają

TRENING SOBOTA 22 SIERPNIA
*AEROBY
*ROZGRZEWKA

1, Goblet squat
17,5 x 15
20 x 15
22,5 x 15
Bez progresu

2. Ściąganie drążka górnego wyciągu
5 szt x 15
6 szt x 15
7 szt x 15
Całkiem niezły progres, ostatnio było 5 szt x 15 powt x 3 serie

3. Wycisk ściskający poziom
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Bez progresu bo wiadomo..chociaż..jakby gumę zastosować i spiąć je to można by pomalutku coś dodać może :)

4. Uginanie przedramion z hantelkami siedząc
7 x 15
8 x 15
9 x 15
(na każdą ręke!)
Bez progresu,ale już nie było aż tak arcy ciężko jak wcześniej

5. Wyciskanie hantelek siedząc
8 x 15
9 x 15
10 x 15
Progres ciężaru, było 7-9 kg na 15 powtórzeń

6.[Modyfikacja wymuszona sytuacją, czyli ruchem na siłowni] Pompki na poręczach
3 serie x 6 powtórzeń

7. Uginanie nóg na stojaku
3 serie x 12 powtórzeń
Progres, było 3 x 10

Trening przed pracą ;)