nightingalMoja siostra była teraz w Grecji - wróciła zadowolona. ale jakieś dodatkowe restrykcje tam są z tego co wiem.
No jakby mi teraz ten wyjazd wypadał, to byłabym bardzo szczęśliwa, ale obawiam się, że za miesiąc zamkną granice albo wpakuję się w jakąś kwarantannę.
10.08.2020
Trening A
1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8
(20/20) 35/35/40/42,5
(15/15) 35/35/35/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5(+2)
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 35/40/45/45
(20/20) 35/40/40/45
2. HT ze sztangą 8/8/8/6
40/50/50/60
40/40/50/60
50/60/60/80
40/50/60/80
40/50/60/70
45/50/50/60
40/50/50/60
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24
36/32/32
32/32/27
36/36/34
36/32/32
32/32/32
32/32/29
18/32/29
Dziś mi się już fajniej i lżej ćwiczyło niż tydzień temu. W przysiadach miałam ochotę dołożyć więcej, ale w koniec końców i tak w ostatnich powtórzeniach musiałam pauzować, bo się obawiałam, że zaraz nie wstanę.
Liczę, że teraz zakwasy będą łaskawsze, bo w zeszłym tygodniu trzymały mnie w sumie cały tydzień i kilka dni chodziłam jak kaczka.
Ogólnie ten trening jest dla mnie najcięższy i najdłuższy, ale za to ten wtorkowy jest najkrótszy i bardziej lajtowy.
Miska
10.08.2020
1. placek z płatkami, mąką żytnią, wpc, jajkiem, gruszką i marchewką
2. kanapka z kurczakiem, serem, papryką
3. karkówka, ziemniaki, ogórki
4. pierożki z kurczakiem, pomidor, melon
kcal 1916, B 124, T 65, W 213