Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
Biceps: podciąganie na drążku w wąskim uchwycie
Triceps: pompki na poręczach
Uda: półprzysiady ze sztangą na barkach
Łydki: rower :)
Przedramie: uginanie nadgarstków z tyłu
Brzuch: spięcia
Na mnie najlepiej działa powyższy zestaw.
experience is a skill