Świetna sylwetka .brawo
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Szacuny
35333
Napisanych postów
27784
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288262
...
djmichol
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
959
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30689
TYDZIEN 6
Trening 20.07.2020
WL 102kg x 10 10 10 10 8 9 7 8 110kg x 3 120kg x2 130kg x1 140kg x1
Podciąganie +10kg 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8
Wyciskanie hantli skos 38x6 40x5 5
Wyciąg dół 40 x 12 12 12
Aeroby 30min
WAGA: 81
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-20 18:55:07
Trening 20.07.2020
WL 102kg x 10 10 10 10 8 9 7 8 110kg x 3 120kg x2 130kg x1 140kg x1
Podciąganie +10kg 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8
Wyciskanie hantli skos 38x6 40x5 5
Wyciąg dół 40 x 12 12 12
Aeroby 30min
WAGA: 81
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-20 18:55:07
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
959
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30689
monkey22Świetna sylwetka .brawo
Dziękuję, dziękuję mam nadzieje ze w końcu bez komplikacji uda się osiągnąć upragniona forma
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
959
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30689
Trening 21.07.2020:
Box squat 120x10 140x8 150x 3 3 160x1
Wsparcia na palce że sztanga 130x15 150x12 12
Front squat 80kg x13 12 90x8
Rumuński martwy 110x 10 9 8
Aeroby 30min
Box squat 120x10 140x8 150x 3 3 160x1
Wsparcia na palce że sztanga 130x15 150x12 12
Front squat 80kg x13 12 90x8
Rumuński martwy 110x 10 9 8
Aeroby 30min
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
959
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30689
Trening 22.07.2020
Podciąganie ciężar 20kg x 11 30kg x 8 40kg x 7 6
Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 6
Wiosło hantla 50kg x 10 10 9
Rozpiętki 24kgx 12 12 26x 9
Wyciskanie sztanga skos 75kg x 10 85kg x 6 60x 15 15
Wyciąg góra
Aeroby 30min
Podciąganie ciężar 20kg x 11 30kg x 8 40kg x 7 6
Dip ciężar 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 7 6
Wiosło hantla 50kg x 10 10 9
Rozpiętki 24kgx 12 12 26x 9
Wyciskanie sztanga skos 75kg x 10 85kg x 6 60x 15 15
Wyciąg góra
Aeroby 30min
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
959
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30689
Trening 24.07.2020
Fronty 95x10 110x4 120x1
Rumun 90x15 15 15 15
Prostowanie nóg
Rack pull ( duzo niżej niż ostatnio ) 120x5 160x3 170x2
+ jakieś bary
Aeroby 30MIN
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:57:42
Fronty 95x10 110x4 120x1
Rumun 90x15 15 15 15
Prostowanie nóg
Rack pull ( duzo niżej niż ostatnio ) 120x5 160x3 170x2
+ jakieś bary
Aeroby 30MIN
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:57:42
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
959
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30689
trening 24.07.2020
Kalestenika 30 minut
Bary military press 50kg x 10 seri po 10 powt
I bonus na weekend klata :)
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:08
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:39
Kalestenika 30 minut
Bary military press 50kg x 10 seri po 10 powt
I bonus na weekend klata :)
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:08
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:39
1
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Znawca
Szacuny
44
Napisanych postów
959
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
30689
i krótkie pytanie na ile bf to wygląda??
I drugie pytanie dla zaglądających, czy da się z tego poziomu przygotować na jakieś zawody sylwetkowe ( pewnie fitness plażowe) na pazdziernik ??
I drugie pytanie dla zaglądających, czy da się z tego poziomu przygotować na jakieś zawody sylwetkowe ( pewnie fitness plażowe) na pazdziernik ??
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Karprzak
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
117
Czy możesz w jednym poście umieścić cały twój trening, byłbym wdzięczny :)
Zmieniony przez - Karprzak w dniu 2020-07-26 21:09:59
Zmieniony przez - Karprzak w dniu 2020-07-26 21:09:59
KEBUL74
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
Następny temat
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
