Szacuny
11
Napisanych postów
305
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27620
witam!
mam pytanie.jak polaczyc kreatyne z tauryna,ala i glukoza?
aha!i kreatyne berac przed treningiem czy po?(ew.jedno i drugie)
chce zrobic krotki cykl na silowni na HST(6tyg) a poza tym cwicze judo.
wyjdzie mi 6 treningow tygodniowo
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Dzien nietreningowy
Rano naczczo:
tauryna 3 kabs + 1-2kabs ala + 5g kreatyny tauryna 2-3kabs w inna pore dnia - w sytuacji zagrozenia katabolizmem badz wtedy gdy chcesz uzyskac efekt pobudzenia
Dzien z treningiem silowym:
rano naczczo 3kabs tauryny
przed treningiem 3kabs tauryny
po treningu 5g kreatyny + 1 kabs ala + 50g glukozy [lepiej by bylo carbo :P]
Dzien z treningiem judo:
rano 3kabs tauryny
po treningu tauryna 3 kabs + 1-2kabs ala + 5g kreatyny + 50g glukozy
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
branie kreatyny po treningu jest najlepsze, bo gwarantuje ze kreatyna zostanie dobrze wykorzystane, po treningu kreatyna(monohydrat) łatwo przeksztalca sie w fosfokreatyne,
Wchlania sie prawie cala.
Przed treningiem juz tak nie jest, trzeba zapewnic odpowiedni transport, gorzej przeksztalca sie w fosfokreatyne.
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
j/w
a inni biora przed by podczas treningu miec juz kreatyne w krwiobiegu - obie teorie maja swoje + i - wybierz ta ktora ci najlepiej odpowiada
Ja preferuje PO treningu
Szacuny
7
Napisanych postów
1247
Wiek
36 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
18854
j/w
i tylko dodam,ze wlasnie dlatego stosuje sie roznego rodzaju transportery kreatynowe(tauryna,ala,carbo,glukoza) np.po treningu, wtedy nei ma obaw ze kreatyna sie nie wchlonie...
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Mozesz polaczyc lecz nie widze wiekszego sensu - wyniki i tak nie beda sie roznic - a wiekszosc ososb zachwala stosowanie dawki wylacznie po treningowej. PO treningu nie potrzebujesz popychaczy gdyz kreatyna wchlania sie z wykorzystaniem efektu fosforylacji substratów. I wporze po trenigowej zamiast popychaczy do kreatyny zadbaj o przede wszystkim weglowodany i jakies suplementy antykataboliczne [np.tauryna].
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
lepiej brac tylko po treningu, brane jej przed i po treningu zmniejsza jej wykorzystywanie w dawce potreningowej. Wystarczy tylko dawka po treningu, nie ma po co tak kombinowac bo moze to zmniejszyc efektywnosc kreatyny