TAURYNA - Bycza terapia.

witam!
mam pytanie.jak polaczyc kreatyne z tauryna,ala i glukoza?
aha!i kreatyne berac przed treningiem czy po?(ew.jedno i drugie)
chce zrobic krotki cykl na silowni na HST(6tyg) a poza tym cwicze judo.
wyjdzie mi 6 treningow tygodniowo

Dzien nietreningowy
Rano naczczo:
tauryna 3 kabs + 1-2kabs ala + 5g kreatyny
tauryna 2-3kabs w inna pore dnia - w sytuacji zagrozenia katabolizmem badz wtedy gdy chcesz uzyskac efekt pobudzenia

Dzien z treningiem silowym:
rano naczczo 3kabs tauryny
przed treningiem 3kabs tauryny
po treningu 5g kreatyny + 1 kabs ala + 50g glukozy [lepiej by bylo carbo :P]

Dzien z treningiem judo:
rano 3kabs tauryny
po treningu tauryna 3 kabs + 1-2kabs ala + 5g kreatyny + 50g glukozy

ok.dzieki.napisz mi jeszcze jesli mozesz dlaczego jaedni upieraja sie
przy braniu kreatyny przed treningiem a inni po?

branie kreatyny po treningu jest najlepsze, bo gwarantuje ze kreatyna zostanie dobrze wykorzystane, po treningu kreatyna(monohydrat) łatwo przeksztalca sie w fosfokreatyne,
Wchlania sie prawie cala.
Przed treningiem juz tak nie jest, trzeba zapewnic odpowiedni transport, gorzej przeksztalca sie w fosfokreatyne.

j/w
a inni biora przed by podczas treningu miec juz kreatyne w krwiobiegu - obie teorie maja swoje + i - wybierz ta ktora ci najlepiej odpowiada
Ja preferuje PO treningu

j/w
i tylko dodam,ze wlasnie dlatego stosuje sie roznego rodzaju transportery kreatynowe(tauryna,ala,carbo,glukoza) np.po treningu, wtedy nei ma obaw ze kreatyna sie nie wchlonie...

ok.a mozna polaczyc obie tzn teorie :) ?
czyli brac np przed treningiem 3g z transporterami + 3g po z transporterami?

Można, lecz lepiej jest brać kreatynę po treningu.

Mozesz polaczyc lecz nie widze wiekszego sensu - wyniki i tak nie beda sie roznic - a wiekszosc ososb zachwala stosowanie dawki wylacznie po treningowej. PO treningu nie potrzebujesz popychaczy gdyz kreatyna wchlania sie z wykorzystaniem efektu fosforylacji substratów. I wporze po trenigowej zamiast popychaczy do kreatyny zadbaj o przede wszystkim weglowodany i jakies suplementy antykataboliczne [np.tauryna].

lepiej brac tylko po treningu, brane jej przed i po treningu zmniejsza jej wykorzystywanie w dawce potreningowej. Wystarczy tylko dawka po treningu, nie ma po co tak kombinowac bo moze to zmniejszyc efektywnosc kreatyny