DT Julietta

Racja - już się poprawiam

Julietta

kebula

Jezu dziewczyny, chyba nie chcecie wiedziec ile teraz mam na blacie, dzis rano ukazala sie naprawde szatanska liczba.
No ale do rzeczy. Trening z gumami i hantelkami moze byc rownie efektywny jak zasuwanie na silce. Kwestia doboru cwiczen i powtorzen. Tylko tu musze przyznac, ze nie sa to zbyt atrakcyjne cwiczenia i czesto dosc klopotliwe. Najlepiej ukladac cwiczenia tak, zeby nie musiec zmieniac ciezaru .
A co do kroczkow...to zaczelam nosic opaske na kostce. Czesto "gubilam" calkiem kroczkow dziennie, bo np. idac uzywalam telefonu albo pchalam wozek...albo trzymalam lapy w kieszeni. Duzo pomaga dodawanie "po trochu" niz wybierania sie na dlugi spacer. Np. zakupy w dalszym sklepie.

Keb, a które to ćwiczenia ''niezbyt atrakcyjne'' i ''dość kłopotliwe" ??

Klopotliwe jest kazde, ktore robisz ze skrecanymi hantlami i sie okazuje, ze nie trafilas z ciezarem . Nie mozesz za bardzo miksowac cwiczen z hantlami i sztanga, bo okazuje sie, ze nie masz w domu na tyle obciazenia, musisz je rozkrecac i tracisz czas.

Jak sie musisz oprzec o cos albo polozyc, to okazuje sie, ze ciezko znalezc wystarczajaco stabilna, nie za wysoka, ale tez nie za niska, pozycje.
Do cwiczen imitujacych wyciag gorny trzeba miec drzwi, ktore sie nie wyrwa przy probach sciagania gumy.

najczesciej jestesmy ograniczeni sprzetem, wiec albo musimy uwzglednic cwiczenia z masa wlasnego ciala (reka do gory, kto lubi pompki i umie przysiady na jednej nodze, bulgary, zurawie i stanie na rekach) albo robic multum powtorzen. Najczesciej ciezko dobrac cos, co zmiesci sie w 10-15 powtorzeniach.
To wszystko oczywiscie zalezy od naszego poziomu wytrenowania i sprzetu jakim dysponujemy.

osobiscie, jak na poczatku probowalam cwiczyc w domu to przeszkadzalo mi to, ze musze duzo czasu poswiecic na skrecanie i rozkrecanie hantli.



Zmieniony przez - kebula w dniu 30/04/2020 14:54:57

Keb Toż to cały urok treningów w domu
Pewnie kiedyś za tym zatęsknimy...

Póki co mój dom tzn górne piętro wygląda jakby przeszło przez nie tornado. Tak jak piszesz, nie jestem w stanie zrobić całego treningu w jednym pokoju, więc dostosowałam pod niego całą górę, poza tym musiałam przeznaczyć jedne drzwi (nowe) na zajechanie, bo się do nich podpinam gumami, oprócz tego piłka obciera mi ściany, gdzięś puknełam hantlą itd... Musieliśmy też opróżnić jeden pokój (meble są poroskładanie w pozostałych) bo Mały trenuje 3 razy w tygodniu pod okiem swojego Trenera i potrzebuje dużo przestrzeni. Nasze sprzęty treningowe są wszędzie!
Nie lubię rzeczy na wierzchu poza małymi dekoracjami, a teraz wiadomo- mam sajgon

Nene87

oczywiście, że przesadza - jak każda kobieta

nightingal

No fakt - trzeba przywyknąć

Nene87

kto jak kto, ale Ty Night już powinieneś się przyzwyczaić

nightingal

Racja - już się poprawiam

TYDZIEŃ DRUGI

PONIEDZIAŁEK 27/04/2020
Jakoś słabo się czułam, cały dzień przeleżałam na kanapie ogólnie zniechęcona

POSIŁKI
Planowo 130B/200W/60T incl ''off plan''
Ta, nie ma to jak jedyny planowany czit meal zaliczyć w poniedziałek

SUPLE
• probiotyk
• olej z wiesiołka
• ashwagandha, B complex, magnez
• wapno, wit C
• omega 3,6 & 9

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 7h 11min
• KROKI 989





WTOREK 28/04/2020
Wróciło do mnie życie

POSIŁKI
Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu

SUPLE
• probiotyk
• olej z wiesiołka
• ashwagandha, B complex, magnez
• wapno, wit C
• omega 3,6 & 9

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN ??
• KROKI 10,549
• SPACER

TRENING C GÓRA
1. dumbbell shoulder press 3x 12
2. side lateral raise 3x 10
3. dumbbell front raise 3x 10
4. wznosy sztangielkami bokiem 3x 10
5. pompki na piłce 3x 8
6a. standing barbell curls 3x 15
6b. skull crushes sztangielka 3x 15

CORE
1. crunches 3x 15
2. przyciąganie kolan do brzucha 3x 15
3. dead bug 3x 5
4. bird dog z pauzą 3x 5
5. plank 3x max

Rozgrzewka plus mała mobilizacja barków.
Czy jak kiedyś trafię w cięźar? W 2,3 i 4 nabrałam za dużo i musiałam skrócić ilość powtórzeń, a w 6a i 6b wziełam za mało, i musiałam dołożyć powtórzeń W pompkach zauważyłam, że schodzę niżej, ale to jeszcze nie to Grunt, że ciało pozwala Ogólnie ciężko i maksymalnie skrócone przerwy.

ŚRODA 29/04/2020
Głowa mnie bolała prawie cały dzień. Nerwowo było.

POSIŁKI
Planowo 130B/200W/60T

SUPLE
• probiotyk
• olej z wiesiołka
• ashwagandha, B complex, magnez
• wapno, wit C
• omega 3,6 & 9

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 5h 57min
• KROKI 9,445
• SPACER
• ROLOWANIE (WAŁEK + PIŁECZKA), ROZCIĄGANIE

Męczą mnie masakryczne zakwasy, dwójek od niedzieli (wyszły z 24h opóźnieniem) i praktycznie całej góry. Małżon był tak dobry, że mnie wymasował i natarł maścią końską chłodzącą, a wcześniej wyleżałam się w wannie w soli... Nie Nawidzę procesu adaptacyjnego




CZWARTEK 30/04/2020

POSIŁKI
Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu

SUPLE
• probiotyk
• olej z wiesiołka
• ashwagandha, B complex, magnez
• wapno, wit C
• omega 3,6 & 9

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
• SEN 8h 34min
• KROKI 9,800+
• SPACER

TRENING D DÓŁ
1. lunges do tyłu (bodylastics) 3x12
2. leg curl (bodylastics) 3x12
3. leg extension (bodylastics) 3x12
4. squats (bodylastics) 3x12
5a. glute bridge (długa guma) 3x15
5b. donkey kickback (guma) 3x15
5c. fire hydrant (guma) 3x15
6. lying hip flexion (bodylastics) 3x8

Rozgrzewka plus mobilizacja pośladków.
Wszędzie progres, w sensie brałam gumy o większym oporze.
W leg curl zrobiłam 6x 6 bo niestety zakwasy mam nadal, a gumę mimo to wziełam silniejszą- byłam już podpięta nogami pod wyciąg na drzwiach i nie chciałam tracić czasu na wymiankę gumy na lżeejszą
Zaliczyłam pierwszy wypadek, podczas wykroków w tył jakimś cudem guma mi się wyślizneła spod pięty i strzeliła w miejsce, gdzie w sumie zagląda tylko mój Małż Wrażenia jedyne w swoim rodzaju

Fajny dziennik, będę wpadać

Tak patrząc jsszcze na czas Twoich wpisów na forum, to nie liczy sie tylko długosc snu, ale tez godziny w jakich śpisz

Tsu84

Fajny dziennik, będę wpadać

Dziękuję

bziubzius

Tak patrząc jsszcze na czas Twoich wpisów na forum, to nie liczy sie tylko długosc snu, ale tez godziny w jakich śpisz

No to u mnie wygląda chyba niezbyt dobrze