[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Jest czas na trening
Jest czas na relaks

I byl tez czas na kaca.:D Ale dzisiaj juz wpadl trening plecow i bicka.
martwy ciag sumo
120 x 5 x 4 serie
wioslowanie polsztanga
80 x 8 x 4 serie
podciaganie na darazku + guma oprowa
5 x 4 serie
sciaganie wyciagu gornego
85 x 8 x 4serie
wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna
41 x 8 x 4 serie
sciaganie drazka do ud na prostych rekach
10sztabek +5kg x 12 x 4 serie
biceps uginanie gryf prosty
45 kg x 10 x 4 serie
uginanie hantali chwyt młotkowy
23 x 12 x 1 seria
29 x 12 x 3 serie
modlitewnik jednaracz hantel
13 x 10 x 4 serie każda ręka

Ogólnie wszystko spoko tylko dłoniom się dostało i robią się odciski.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-02-17 20:52:01

Co to za facet bez odcisków

Dzisiaj wpadly nogi.
przysiad
120 x 6 x 4 serie
wyprosty jednonoż
25 x 12 kazda noga x 4 serie
zakroki na maszynie szmita
20 x 10 x 4 serie
wypychanie nog
240 x 12 x 4 serie
wspiecia na palce na stepie
10 x 50 x 4 serie

Nogi zajechane po wczorajszych ciągach ledwo dały rade. Nauczka na przyszłość nie robić dzień po dniu ciągów i siadów. :D

Jak już się rozgrzeje mięsień to jakoś idzie

Dzisiaj trening klatki i barkow
plaska
122,5 x 7 x 4 serie
OHP
70 x 6
72.5 x 6
75 x 6 x 3 serie
skos ujemny
122.5 x 6 x 4 serie
wznosy w bok
13kg x 15 x 4 serie
rozpietki brama
6 sztabek x 12 x 4 serie
wznosy do przodu z guma na nadgarstkach
7,5kg x 12 x 4 serie
prostowanie rak wyciag gorny
10sztabek+5kg x 8 x 4 serie

Bardzo dobry trening. W płaskiej dodałem jedno powtórzenie. W OHP poszło 75 spokojnie na 6. Odbiło to się na skosie. Zbrakło siły na ostatni ruchy w dwóch ostatnich seriach. Dokończone z pomocą. A wiec pierwsze serie do upadku za mną. Ciężar w głównych ćwiczeniach na razie chyba zostawię i postaram się zwiększyć zakres powtórzeń bo widzę ze daje to większe przetrenowanie danej partii. I druga sprawa ze waga tez spada<129,8 rano> i ciężary już nie będą co tydzień szły w gore. Ale cel główny na chwile obecna to redukcja wagi , wiec tego się trzymamy.

jest siła

Elegancko idzie

Dzisiaj zrobiłem plecy i biceps.
martwy ciag sumo
125 x 5 x 4 serie
wioslowanie hantlem
41 x 8 x 4 serie
sciaganie szerokiego drazka do ud na prostych rekach
10sztabek+5kg x 12 x 4 serie
sciaganie drazka szeroko do klatki
85 x 8 x 4 serie
podciąganie na drążku + guma oporowa
5 x 4 serie
facepull
6sztabek x 12 x 4 serie
uginanie biceps gryf łamany
45 x 12 x 2 serie
47.5 x 8 3 serie
uginanie hantli chwyt młotkowy
29 x 12 x 4 serie

Bardzo dobry trening martwy coraz lepiej. Zrobiłem na probe klasycznie 125 x 5 i coraz lepiej spinam ciało. Jeszcze troche praktyki i będzie dobrze. W podciąganiu na drążku trochę niepełnych ruchów. Zmieniłem kolejność ćwiczeń i robiłem jako ostatnie stad zmęczenie. Ogólnie plecy dobrze przetrenowane jestem zadowolony. Teraz jedzonko i do kina na mały relax.

Co tam za film ogladales?