Ajazego dziennik treningowy

16.12.19
wl
90 6s x 4p (pierwsw z pauzą)

Francuskie leżąc / uginanie na bicka stojąc
22 x 10 / 10
27 x 10 /10
27 x 10 / 10
32 x 10 /10

Kucki rehab
20 2 x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3

dzień dobry rehab
20 3s x 10p

Zastanawiam się, czy np. Kabo też tak miał, że mu biodro "puszczało"..bo ja mam

ja miałem mniejszy zakres ruchu i wszystko tak spasowane że prędzej spodziewałem się zakleszczenia niż puszczenia
chyba że o czymś innym piszemy

O tym, o tym..zakres mam mocno ograniczony, ale są momenty, że noga się pode mną ugina, jakby nagle napięcie znikało, i początek ma w biodrze...przyzwyczaiłem się

to mi się tak nie zdarzało

17,12,19

WL
75 6s x 8p

WLW
60 x 8
62,5 x 8
65 2s x 8p

Drażek
4 x 5

MC ,,,był

19.12.19
wl (31x0)
67,5 5s x 3p

docisk do deski 5 cm
82 x 2
87 x 2
95 x 2
100 x 2

Siady...były

20.12.19
wl
67,5 4s x 10 p

Wiosło na fokę hantle
4s x 10p

Ponieważ magia świąt skutecznie dezorganizuje życie przeciętnego faceta, który uczestniczy w przygotowaniach do tych magicznych wydarzeń, to trening 1 wczoraj

22.12.19
Wl
92,5 6s x 4p (pierwsze w serii z pauzą)

francuskie leżąc / uginanie na biceps stojąc
22 x 10 /10
27 x 10 / 10
32 x 10 /10

Wiosło na fokę
60 4 x 8

kucki miały być, ale nie było...biodro zastrajkowało

W ubiegłym tygodniu wszystkie treningi udało się zrobić:)
Wszyscy podsumowują mijający rok...to ja też
Jsdolan..ładnie pocisnął
Kebul...ogarnął się treningowo, ławkę poprawił okrutnie, w ciągach dołożył
Ruski...końcówkę trochę spieprzyłem, ale generalnie do ok..ławka ładnie do przodu, myślę, że ogólnie piękne wyniki przed nim, czy ze mną, czy bez
Blondyna..od zera do bohatera, kończy program na ławkę, robi single w seriach ze swoim ostatnim maksem, i to dość lekko, 100 w martwym, nad kuckami pracujemy

Plany na 2020 - jeśli będą chcieli
Jsdolan - dokładać na ławie
Kebul - w martwym 2 z przodu, a moze i kucki z dwójeczką,
Ruski..w mc 300
Blondyna..osiągnąć poziom, który pozwoli jej bez wstydu wystartować

Jeśli chodzi o mnie..w końcu wymienić biodro na nowe i pozbyć się bólu

To ja jeszcze uzupełnie:
Ajazy - zrobi papiery i zostanie trenerem nie tylko w praktyce ale i w teorii

ajazy

Plany na 2020 - jeśli będą chcieli
Jsdolan - dokładać na ławie
Kebul - w martwym 2 z przodu, a moze i kucki z dwójeczką,
Ruski..w mc 300
Blondyna..osiągnąć poziom, który pozwoli jej bez wstydu wystartować

Jeśli chodzi o mnie..w końcu wymienić biodro na nowe i pozbyć się bólu

i tego Ci/Wam życzę

pozdro.