[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete

rozumiem .... ale i tak najwazniejsze juz wiem , ze nie jest to taki pierwszy lepszy proces ktory mozna osiagnac wiec i tak dzieki za rozwianie watpliwosci

tym samym mam tez sptawe do Ciebie , chcialbym Cie prosic o to zebys w miare mozliwosci przypilotowal moje naprawianie profilu lipidowego wszystkie produkty i to co jem bede wrzucal w dziale zdjecia naszej szamy i nic poza to co wrzuce nie bedzie jedzone i chcialbym zebys tylko okreslal czy ide w dobrym kierunku i czy jest cos do poprawy

rescuediver

tym samym mam tez sptawe do Ciebie , chcialbym Cie prosic o to zebys w miare mozliwosci przypilotowal moje naprawianie profilu lipidowego wszystkie produkty i to co jem bede wrzucal w dziale zdjecia naszej szamy i nic poza to co wrzuce nie bedzie jedzone i chcialbym zebys tylko okreslal czy ide w dobrym kierunku i czy jest cos do poprawy

Dziękuję za zaufanie, ale ciężko jest naprawić profil lipidowy bazując na fotkach. Skupiłbym się, na dostarczeniu 2.2g białka na 1kg masy ciała na początek. Postaraj się by to było 1/3 Twoich kalorii. Nie dodawał tłuszczu aby podbić ilość tłuszczu, jedyny tłuszcz to ten z produktów które spożywasz plus ewentualny dodatek do smażenia. Jeżeli jesz weglowodany, to łącz je z chudymi źródłami białka. Węglowodany głównie złożone, ryż/bataty/zimnioki itp.
No i obowiązkowo dużo cardio o bardzo niskiej intensywnosci.

Edit:

Dodatkowo skupiłbym się na spożywaniu dużej ilości warzyw. Tak 800g dziennie. Codziennie jakieś warzywo krzyżowe oraz jakiś produkt fermentowany w stylu kiszona kaputsa, kefir, jogurt itp.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 12/9/2019 10:14:36 AM

generalnie nie chce za duzo weglowodanow spozywac bo wiem po sobie ze zachwile przez to bede pochlaniac jedzenie przez odczowany glod , chce zaczac bazowac na zrodlach zdrowych tluszczy zeby to w miare unormowac zeby hdl i ldl z trojglicerydami

taki mam plan wlasnie wrzucac warzywa + jakies kiszonki kefiry jogurty naturalne i bazowac na zdrowych tluszczach wraz z suplementacja o3


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-09 10:53:56

Ale Wy tu mądre rzeczy prawicie

Malinowa

Ale Wy tu mądre rzeczy prawicie

Same uczone

Ciekawe ile kotletów w życiu zjedli że się tak mądrzą


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-09 21:15:23

rescuediver

generalnie nie chce za duzo weglowodanow spozywac bo wiem po sobie ze zachwile przez to bede pochlaniac jedzenie przez odczowany glod , chce zaczac bazowac na zrodlach zdrowych tluszczy zeby to w miare unormowac zeby hdl i ldl z trojglicerydami

taki mam plan wlasnie wrzucac warzywa + jakies kiszonki kefiry jogurty naturalne i bazowac na zdrowych tluszczach wraz z suplementacja o3



Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-09 10:53:56

Po wynikach mogę domniemywać, że niestety ale diety wysoko tłuszczowe nie są dla Ciebie. Bynajmniej takie jakie stosowałeś. Natomiast nie jest powiedziane, że gdyby dobrze zaaplikować węglowodany, mogło by to pomóc. Coś co ma niedużo węglowodanów, a dużą objętość - ziemniaki/bataty/niektóre owowce.

Tak jak napisałem wcześniej zacząłbym od białka. 2,2g/kg masy ciała, to by była 1/3 Twoich kalorii. Do tego minimum 800g warzyw dziennie. Nie dodawałbym tłuszczu, tylko bazował na tym z mięsa, jajek i ryb, no chyba że robisz sałatkę to trochę oliwy do winegretu. Na razie zrobiłbym tak. Po miesiącu zobaczył jak wygląda sytuacja i poprawiał gdy będzie potrzeba.

anubis84

Malinowa

Ale Wy tu mądre rzeczy prawicie

Same uczone

Ciekawe ile kotletów w życiu zjedli że się tak mądrzą



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-09 21:15:23

Wincyj niż inni

9/12/2019

Dzień bez rowerów, ale było biegane. Lunch z ekipą z pracy i powiem, że bez szału.

1. Żeberka z warzywkami
2. Owsianka z bananem i jagodami
3. Wołowinka z grzybami, jajki, ser i warzywki

FighterX

rescuediver

generalnie nie chce za duzo weglowodanow spozywac bo wiem po sobie ze zachwile przez to bede pochlaniac jedzenie przez odczowany glod , chce zaczac bazowac na zrodlach zdrowych tluszczy zeby to w miare unormowac zeby hdl i ldl z trojglicerydami

taki mam plan wlasnie wrzucac warzywa + jakies kiszonki kefiry jogurty naturalne i bazowac na zdrowych tluszczach wraz z suplementacja o3




Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-09 10:53:56

Po wynikach mogę domniemywać, że niestety ale diety wysoko tłuszczowe nie są dla Ciebie. Bynajmniej takie jakie stosowałeś. Natomiast nie jest powiedziane, że gdyby dobrze zaaplikować węglowodany, mogło by to pomóc. Coś co ma niedużo węglowodanów, a dużą objętość - ziemniaki/bataty/niektóre owowce.

Tak jak napisałem wcześniej zacząłbym od białka. 2,2g/kg masy ciała, to by była 1/3 Twoich kalorii. Do tego minimum 800g warzyw dziennie. Nie dodawałbym tłuszczu, tylko bazował na tym z mięsa, jajek i ryb, no chyba że robisz sałatkę to trochę oliwy do winegretu. Na razie zrobiłbym tak. Po miesiącu zobaczył jak wygląda sytuacja i poprawiał gdy będzie potrzeba.

musze sie z tym chyba przespac troche i faktycznie włączyc weglowodany do diety poczekac chwile zeby to sie gdzies tam unormowało , ale bardzo Ci dziekuje za cenne uwagi , napewno bede jeszcze korzystał z Twojej wiedzy bo jest ona naprawde duza :)