Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Damian Bobrowski

Oby... Oby... =D

Widzimy sie na ustawce?
Jak chcesz moge Cie przenocowac ;)

Na bank! nie żadne oby :D hehe

Dzięki za propozycje noclegu! ;)
Ale kurcze ja niestety praca w ten weekend, łapię się wszystkiego jak mogę bo wiadomo jak jest a teraz jeszcze święta i pryzynty....

Fakt...
Miło będzie Cię zobaczyć

Mam cichą nadzieję że w 2020 uda się gdzieś spotkać na zawodach :D

Ja myślę

Wtorek 03.12.2019 r. (2 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50 min na wieczór

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Klatka + bic
0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie skos góra 80x12, 87,5x10 102,5x8 102,5x8 102,5x8
2. Floor press smith 75x15 80x12 100x10 100x10
3. Wyciskanie hantli skos 12x40, 12x40, 12x40
4a. Wyciskanie maszyna 65x15 65x15 65x15
4b. Rozpietki butterfly 35x15 35x15 35x15
5. Uginanie sztanga modlitewnik 40x15 42x12 42x10 42x10
6. Uginanie mlotkowo 12x18 12x18 12x18
7a. Uginanie z linką wyc dolnego 12x35 12x35 12x35
7b. Spider curl 15x8 15x8 15x8


Troche nie przemyslalem sytuacje, 3h przed silownia poszedlem na basen i troche poplywalem pozniej niby relaks... Ale na siłce był pogrom... Nigdzie nie dołożyłem i w niektorych sytuacjach mialem problem wyrównac powtórzenia, chyba sie zajechalem na basenie ^_^





































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-03 20:50:11

Kolejność mogłeś zmienić :D najpierw siłka później basen :D chociaż pewnie po siłce już na basen by nie było chęci, chyba że sauna i grzanie dupska xD

Fakt ale miałem jakiś spontaniczny zryw no i poszło haha

Poniedzialek 04.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 55min w nocy

Dieta
320g B / 320g W / 40g T
1. 60g B - 50g W - 5g T
2. 60g B - 50g W - 5g T
3. 70g B - 50g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 170g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Dwójka + dupa
0. Uginanie stojąc 3x25
1. Mcnpn ze sztanga 12x70 10x90 8x115 8x115 8x115
2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x55 12x65 10x80 10x80
3a. Uginanie z hantlą 12x16 12x16 12x16 12x16
3b. Mcpn z hantlami 15x26 15x26 15x26 15x26
4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 10x130 10x130
5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x50 12x50 12x50 12x50
6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 10x65








































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-05 00:40:17

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-05 00:40:45

Czwartek 05.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 55min w srodku dnia

Dieta
320g B / 320g W / 40g T
1. 60g B - 50g W - 5g T
2. 60g B - 50g W - 5g T
3. 70g B - 50g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 170g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Barki + triceps
0. Unoszenie bokiem 3x25
1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x80 8x80 8x80
2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x36 10x38
3. Podciaganie hantli do brody 12x30 12x30 12x30 12x30
4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x10 12x10 12x10
4b. Unoszenie sztangi przodem 15x20 15x20 15x20
5. Wyciskanie wąsko 15x90 12x95 10x100 10x100
6. Prostowanie przedramion nachwytem 12x40 12x40 12x40 12x40
7a. Izolacja (triceps linka jednoracz) 12x5 12x5 12x5
7b. Francuz z linką wyciągu 15x35 15x35 15x35








































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-05 22:04:26

Piątek 06.12.2019 r.(3 tydzien minicuta)

Cardio

55 min wieczorkiem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 325g B / 75g W / 65 g T

1. B: 65g W: 0 T: 15g
2. B: 65g W: 0 T: 15g
3. B: 65g W: 0 T: 15g
4. B: 65g W: 0 T: 15g
5. B: 65g W: 75g T: 5g


Dzisiaj mega luz =)
Standardowo basenik jakas jacuzzi sauna etc.

Jutro ustaweczka









Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-12-06 23:38:50