[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

Dobra golona

trening rozpiskowy nuuuudy
wl
5x8
wlw
4x8
ohp
5x5
drążek
5x ...
brzuszek
....
a miało być lekko

nowe podejście do treningu , czyli nic na sile
nie znaczy ze będzie lekko , po prostu jak BODY chce spać to śpi , program jest na 5 treningów tygodniowo , wiec czasami wpadną 2 ( dni wolne ) , i wszystko się będzie zgadzało .
dużo czasu zajęło mi nauczyć się spać , ale wszystko jest na najlepszej drodze , to samo z żarciem , śniadania obowiązkowo , reszta w 2 posiłku ,
jak na razie się sprawdza .
jestem wyspany , najedzony , i mam chcice na trening .
w programie zjazd z ciężarami w siadzie i ohp, sporo akcesoryjnych , po nich mam zakwasiory , ale jakos przetrwam
jeszcze sprawa kardio ....

poniedziałek
siad
4x 120
3x 130
2x 142.5



odejscie 10sek
3x 160
bułgary
4x12 ( masakra)
dzien dobry
15x 30 40 50 60
plank 4x 45sek
niecała godzinka


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-09-30 12:54:42

poranne ... to już nie zabawy
zgodnie z rozpiska , zawsze mam zamiar dodać coś od siebie do planu , ale to zanim zacznę
pod koniec szukam wymówek aby obciąć jakaś serie z asyst
wl
trzymanie
wl szeroko
wiosło MEADOW (pól sztanga )
bicek tricek
czas 1h
... ale ze jest wolne wieczorkiem 2 podejście

teraz jet tak : uwagi konieczne
170



160



120 deficyt



zarzut 70

Jeżeli chodzi o technikę, to zacznijmy od początku:
- Nie organizujesz się przed podejściem. Co to znaczy? to znaczy, że nie spinasz góry pleców, nie wkręcasz stóp w ziemię, robisz to zginając się w plecach, a nie biodrach.
- Kontynuując poprzedni punkt, przez to, że zginasz się w plecach, a nie w biodrach, nie jesteś w stanie doprostować lędźwi i robisz martwy na lekkim zgięciu lędźwiowego.
- Pozycję masz bardziej podrzutową niż, ciągową. Lekko wyżej pozostawiłbym biodra jakieś 2-3 cm.
- Dzięki wyższej pozycji bioder nie będziesz robił ruchu biodrami najpierw, podnosząc je by znaleźć napięcie w tylnej taśmie.
- Finiszujesz dopinając lekko zgięte lędźwia, które od początku są lekko luźne.
Zacząłbym od ogarnięcia pozycji na początku, dobrej organizacji. Po złapaniu sztangi znalazłbym napięcie i poprawną pozycję pleców, w której czujesz, że od razu możesz zacząć. I ruszył z tematem.

to jeżeli dobrze rozumiem mam startować z "wysokiej dupy"
wkręcić piety , ściągając łopatki sztanga będzie szorować po goleniach ( aua )
...
...idę się męczyć

z wysokiej to może nie, ale lekko wyższej.

filmy dzisiaj będą topless i to w leginsach