...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nowe podejście do treningu , czyli nic na sile
nie znaczy ze będzie lekko , po prostu jak BODY chce spać to śpi , program jest na 5 treningów tygodniowo , wiec czasami wpadną 2 ( dni wolne ) , i wszystko się będzie zgadzało .
dużo czasu zajęło mi nauczyć się spać , ale wszystko jest na najlepszej drodze , to samo z żarciem , śniadania obowiązkowo , reszta w 2 posiłku ,
jak na razie się sprawdza .
jestem wyspany , najedzony , i mam chcice na trening .
w programie zjazd z ciężarami w siadzie i ohp, sporo akcesoryjnych , po nich mam zakwasiory , ale jakos przetrwam
jeszcze sprawa kardio ....
nie znaczy ze będzie lekko , po prostu jak BODY chce spać to śpi , program jest na 5 treningów tygodniowo , wiec czasami wpadną 2 ( dni wolne ) , i wszystko się będzie zgadzało .
dużo czasu zajęło mi nauczyć się spać , ale wszystko jest na najlepszej drodze , to samo z żarciem , śniadania obowiązkowo , reszta w 2 posiłku ,
jak na razie się sprawdza .
jestem wyspany , najedzony , i mam chcice na trening .
w programie zjazd z ciężarami w siadzie i ohp, sporo akcesoryjnych , po nich mam zakwasiory , ale jakos przetrwam
jeszcze sprawa kardio ....
...
Napisał(a)
poniedziałek
siad
4x 120
3x 130
2x 142.5
odejscie 10sek
3x 160
bułgary
4x12 ( masakra)
dzien dobry
15x 30 40 50 60
plank 4x 45sek
niecała godzinka
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-09-30 12:54:42
siad
4x 120
3x 130
2x 142.5
odejscie 10sek
3x 160
bułgary
4x12 ( masakra)
dzien dobry
15x 30 40 50 60
plank 4x 45sek
niecała godzinka
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-09-30 12:54:42
...
Napisał(a)
poranne ... to już nie zabawy
zgodnie z rozpiska , zawsze mam zamiar dodać coś od siebie do planu , ale to zanim zacznę
pod koniec szukam wymówek aby obciąć jakaś serie z asyst
wl
trzymanie
wl szeroko
wiosło MEADOW (pól sztanga )
bicek tricek
czas 1h
... ale ze jest wolne wieczorkiem 2 podejście
zgodnie z rozpiska , zawsze mam zamiar dodać coś od siebie do planu , ale to zanim zacznę
pod koniec szukam wymówek aby obciąć jakaś serie z asyst
wl
trzymanie
wl szeroko
wiosło MEADOW (pól sztanga )
bicek tricek
czas 1h
... ale ze jest wolne wieczorkiem 2 podejście
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o technikę, to zacznijmy od początku:
- Nie organizujesz się przed podejściem. Co to znaczy? to znaczy, że nie spinasz góry pleców, nie wkręcasz stóp w ziemię, robisz to zginając się w plecach, a nie biodrach.
- Kontynuując poprzedni punkt, przez to, że zginasz się w plecach, a nie w biodrach, nie jesteś w stanie doprostować lędźwi i robisz martwy na lekkim zgięciu lędźwiowego.
- Pozycję masz bardziej podrzutową niż, ciągową. Lekko wyżej pozostawiłbym biodra jakieś 2-3 cm.
- Dzięki wyższej pozycji bioder nie będziesz robił ruchu biodrami najpierw, podnosząc je by znaleźć napięcie w tylnej taśmie.
- Finiszujesz dopinając lekko zgięte lędźwia, które od początku są lekko luźne.
Zacząłbym od ogarnięcia pozycji na początku, dobrej organizacji. Po złapaniu sztangi znalazłbym napięcie i poprawną pozycję pleców, w której czujesz, że od razu możesz zacząć. I ruszył z tematem.
- Nie organizujesz się przed podejściem. Co to znaczy? to znaczy, że nie spinasz góry pleców, nie wkręcasz stóp w ziemię, robisz to zginając się w plecach, a nie biodrach.
- Kontynuując poprzedni punkt, przez to, że zginasz się w plecach, a nie w biodrach, nie jesteś w stanie doprostować lędźwi i robisz martwy na lekkim zgięciu lędźwiowego.
- Pozycję masz bardziej podrzutową niż, ciągową. Lekko wyżej pozostawiłbym biodra jakieś 2-3 cm.
- Dzięki wyższej pozycji bioder nie będziesz robił ruchu biodrami najpierw, podnosząc je by znaleźć napięcie w tylnej taśmie.
- Finiszujesz dopinając lekko zgięte lędźwia, które od początku są lekko luźne.
Zacząłbym od ogarnięcia pozycji na początku, dobrej organizacji. Po złapaniu sztangi znalazłbym napięcie i poprawną pozycję pleców, w której czujesz, że od razu możesz zacząć. I ruszył z tematem.
...
Napisał(a)
to jeżeli dobrze rozumiem mam startować z "wysokiej dupy"
wkręcić piety , ściągając łopatki sztanga będzie szorować po goleniach ( aua )
...
...idę się męczyć
wkręcić piety , ściągając łopatki sztanga będzie szorować po goleniach ( aua )
...
...idę się męczyć
...
Napisał(a)
z wysokiej to może nie, ale lekko wyższej.
Poprzedni temat
Czy ten wyciąg będzie dobry na triceps ??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- ...
- 156
Następny temat
Za duże łydki i uda ;(
Polecane artykuły