28 lat, 60kg - CEL: MASA

Polecam więc poczytać o zalecanych źródłach składników odżywczych:

1. Źródła białka:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

2. Źródła tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

3. Źródła węglowodanów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

W ten sposób bez problemu dobierzesz sobie różne źródła, urozmaicając w ten sposób dietę.

a jaka ilość jajek tygodniowo jest bezpieczna? bo rozumiem, że 5-6 co drugi dzień chyba już nie bardzo

dontpanic

a jaka ilość jajek tygodniowo jest bezpieczna? bo rozumiem, że 5-6 co drugi dzień chyba już nie bardzo

Śmiało, jeśli nie masz po takiej ilości żadnych dolegliwości to możesz tyle jeść.
Osobiście jadam bardzo często 5 sztuk 5 dni w tygodniu i mam się dobrze.

Jajka bez wątpienia można określić jako jeden z lepszych super food dostępnych na rynku. Przy okazji są również tanie i łatwo dostępne. Wyróżniają się wysokiej jakości białkiem, tłuszczami i witaminami. Zdecydowanie warto wprowadzić je w naszą dietę.

Jeżeli chodzi o ilość jaką można wprowadzić w dietę, to nie ma ograniczeń w tym kierunku. Wprowadzić możesz tyle, ile masz ochotę. Oczywiście zasada jest taka, jak z wszystkimi innymi produktami, aby zachować zdrowy rozsądek. Dobrze dobrana dieta powinna być urozmacona. Warto o tym pamiętać.

Znalazlem na forum sfd przepis na wlasne tortille, czy moge takie 3 tortille wrzucic sobie dziennie jako 1 posilek? Byly by to tortille z salata, pomidorem, ogorkiem, piersia z idnyka, jajecznica bez zadnych sosow

Domowe placki na tortillę
Składniki (na 3 sztuki):

mąka razowa typ 2000 – 250g
oliwa z oliwek 10g
10g proszku do pieczenia
200ml wody (ciepła, ale nie wrzątek)
sól, pieprz
Przygotowanie:

Mąkę mieszamy z proszkiem do pieczenia (można przesiać przez sitko), przyprawiamy, stopniowo dodajemy wodę, ugniatamy aż konsystencja będzie odpowiednia, dodajemy oliwę i ponownie ugniatamy. Taką masę odstawiamy na około 30 min. Następnie smażymy na patelni najlepiej bez tłuszczu.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jakie_placki_do_tortilli_wybrać_-a802.html 

Dlaczego miałbyś nie dodać takiego posiłku? Jeżeli pytasz o to, to znaczy, że nie znasz podstawowych, zalecanych źródeł składników odżywczych. Gdybyś je znał, to bez wątpienia pytanie takie by nie padło. Mąka żytnia jest dobrym źródłem węglowodanów, oliwa z oliwek tłuszczów, pierś z indyka/kurczaka białka, a warzywa powinny być dodatkiem do każdego posiłku. Polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami makroskładników w diecie:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Masz racje nie mam za bardzo pojęcia o tematyce żywności dlatego ciagle czytam, szukam inspiracji kuchennuch i ciesze sie że śa tacy ludzie na tym forum którzy potrafią odpowiednio doradzić i pomóc :)

W takiej sytuacji warto również przeanalizować ogólny artykuł na temat podstaw diety zbilansowanej. Zapraszam do zapoznania się z nim:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Poza tym, jeżeli jesteś zainteresowany ciekawymi przepisami na różne posiłki, które są warte uwagi, to zapraszam do działu kuchnia sfd oraz kuchnia potreningu.pl:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

https://potreningu.pl/kitchen

Znajdziesz w nich wiele ciekawych przepisów bazujących z reguły na źródłach dobrych pod względem jakości.

Słuchajcie, mam zaleconą suplementację:
Kreatyna
Beta alanine
Glutamine
Przedtreningowka

Mógłby mi ktoś rozpisać dokładnie ile czego brać w DT i DNT?

kretyna 5g dziennie bez względu o jakiej porze plus 3g beta alaniny lub kreta 2x5g w DT i 2x3g beta alanina i w nietreningowy kreta 1x5g i 1x3g beta alanina
przedtreningówka przed treningiem
glutamina w DT porcja rano, jedna po treningu i jedna na noc w DNT jedna rano jedna porcja na noc, porcja 5g


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-12 10:23:09