cel masa

siemanko!
mam takie troche głupie pytanie chciałbym przytyc jakies 10 kg jest na to jakas specjalna dieta?? stosuje diete zjadlem 5 kg gainera cwicze juz pół roku i przytyłem jakis 1 kg. pomocyyyy

Przedewszsytkim powinieneś poczytać najsampierw:

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Racker, odżywki to nie żadne proszki cud i bez odżywiania odpowiedniego wyników nie będziesz miał takich na jakie byś oczekiwał. Gainery/odżywki białkowe uzupełniają dietę w ww/b jeśli jest w nich deficyt. Jeżeli nie możesz złapać masy to znaczy, że ilość kcal w Twoim jadłospisie jest zbyt niski by organizm mógł tą masę budować. Więc wniosek wysuwamy taki, że aby przytyć należy dostarczyć więcej kcal niż się spali.
Napisz jak się odżywiasz a powiemy jakie błędy popełniasz

moze zle cwiczy:P

7:10 (przed szkołą)
-Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem
9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie)
-kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki)
14:25 (po szkole , przed treningiem)
-serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera
15:30 - 17:00
-trening
17:25 (po treningu)
ryz (100g) tunczyk (185g)
20:00 (kolacja)
-kanapki z szynka , jogurt
22:30 ( przed snem)
-2 całe jajka , 2 bialka jaj , 2 szklanki mleka (łaciate)

7:10 (przed szkołą)
-Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem - Jajecznica + chlebek pełnoziarnisty lepsza
9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie)
-kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie
14:25 (po szkole , przed treningiem)
-serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- nie jogurt, nie serek, ale lepiej cyc z kurczaka, jak nie możesz to twaróg
15:30 - 17:00
-trening
17:25 (po treningu)
ryz (100g) tunczyk (185g)
20:00 (kolacja)
-kanapki z szynka , jogurt
22:30 ( przed snem)
-2 całe jajka , 2 bialka jaj , 2 szklanki mleka (łaciate)----lepiej do tego twaróg dodać

oki zastosuje te zmiany moze mnie cos ruszy w koncu