28 lat, 60kg - CEL: MASA

Bardzo wydajny produkt i zaj**isty w smaku

można samemu cos zrobić na bazie słodzików, napoje zero itp. itd.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sauce_Zero_Sweet-opis36499.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Strawberry_In_Jelly-opis39544.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cherry_In_Jelly-opis39538.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sauce_Zero-opis36321.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Nutwhey_Pistachio-opis39692.html 

Wiadomo że rozgrzewka jest ważna, czy mogę porządki domowe jak szybkie odkurzenie 120m mieszkania i umycie podłóg + bieg po leśnych ścierzkach ok 3km potraktować jako rozgrzekę?

Ćwiczę FBW więc przed każdym ćwiczeniem wykonuję jeszcze rozgrzewkowe serie od małego ciężaru do właściwego

rozgrzewka jest bardzo ważna, poczytaj i sam dojdź do wniosku co robić
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html
https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
https://potreningu.pl/articles/4818/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-rozgrzewka
https://potreningu.pl/articles/5842/rozgrzewka-i-schladzanie---jak-prawidlowo-wykonac-cool-down 

Wydaje Mi się że teraz rozgrzewka będzie dobra:
1. Bieg w lekkim terenie ok 3km
2. Rozgrzewka na barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru
Lokcie, nadgarstki, kolana - prostowanie i uginanie, przysiady bez obciążenia
Stawy skokowe - wspiecia na palce z przejściem na piety
3. Trening (przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe)

Czy to nornalne ze podczas wykonywania wznosow hantlami bokiem czuje chrupotanie w karku?

Nie jest to normalne, tak samo jak i np. w stawie kolanowym. Taka sytuacja jednak ma często miejsce. W przypadku okolicy karku jest to już bardziej niebezpieczne i można skonsultować problem z fizjoterapeutą.

Od dzisiaj musialem dołożyć 360kcal (woreczek ryżu) ponieważ moja waga spadła znowu nie wiem dlaczego?

Istotne jest jak zmieniają się obwody ciała. Mierzysz je?